Se você está buscando emagrecer o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) pode ser uma estratégia crucial. Mas como é esse treino? Ele envolve sessões repetidas de treino com intensidade alta seguidos de curtos períodos de descanso.
Esse tipo de treino está associado a perda de peso, aumento da aptidão aeróbica, anaeróbica e fortalecimento dos músculos, pois acelera o metabolismo (mesmo depois do treino), além disso ele também está associado a:
Melhora da saúde do coração;
Melhora da pressão sanguínea;
Melhora dos níveis de colesterol;
Melhora da sensibilidade da insulina.
Sim, esse treino pode fazer uma grande diferença na sua vida, mas é importante que seja associado com uma nutrição correta. Reabastecer seu corpo após o treino com os tipos certos de alimentos ajuda no crescimento muscular e pode ajuda a substituir qualquer energia que foi perdida durante o treino.
Após o HIIT é interessante que você reabasteça seu corpo de 60 a 90 minutos após o treino, para reabastecer as reservas de glicogênio. Mas o que comer? Aqui vão os 5 melhores alimentos para você garantir nutrientes necessários.
Ovos
Os ovos são um dos melhores alimentos depois de um treino, pois são uma bomba de nutrição, rico em proteínas e gorduras saudáveis (cerca de 7 gramas e 5 gramas respectivamente por unidade). Eles são considerados uma fonte de "proteína completa" ou seja contem todos os 9 aminoácidos essenciais que foram associados ao auxilio na recuperação músculo, além de conter vitaminas B que ajudam na produção de energia.
Então comer ovos após os treinos pode ser uma excelente ideia, além de serem ricos em nutrientes, são fáceis de fazer, há diversas maneiras de fazer e são deliciosos.
Ele é rico em magnésio, o que é ótimo para a recuperação músculo, também contém 14% do valor diário de potássio, ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e controla a atividade elétrica do coração e outros músculos.
Além disso, é uma fonte de vitaminas C, K e B6, todos nutrientes anti-inflamatórios, que ajudam reduzir a inflamação no corpo causada pelo estresse induzido pelo treino. Seja na salada ou vitamina, adicione abacate na sua alimentação pós treino.
Vegetais de folhas verdes
Eles são carregados de vitaminas, minerais, fibras, além de conter poucas calorias, apoiando seu emagrecimento, além disso são ricos em antioxidantes que minimizam os radicais livres que podem ser liberados durante o treino.
Há uma grande variedade de vegetais verdes para escolher, como brócolis, couve, espinafre, rúcula, agrião, entre outros.
Certificar-se de que seu corpo está recebendo proteína total de alimentos suficiente para ajudar o processo de recuperação muscular nem sempre é fácil ou possível. Nesse caso, sugiro procurar um pó de proteína de alta qualidade, que pode ajudar a apoiar o corpo quando ocorre uma ruptura muscular durante o treinamento de força ou exercícios HIIT.
Outro ponto positivo quando se trata de proteína em pó é o fator de conveniência, pois é fácil de fazer e de encontrar, além de nos manter satisfeito por mais tempo.
Reabasteça seu corpo com alimentos nutritivos e integrais após o HIIT, é essencial para o desempenho e a recuperação. Adicione um ou todos destes alimentos ao seu lanche pós-treino para ajudar na recuperação muscular, síntese de proteínas e, finalmente, ajudar na sua capacidade de atingir o seu objetivo
