O nosso cabelo diz muito sobre nossa saúde também, quando está bonito é um sinal de saúde e beleza. Como qualquer parte do corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para crescer e ter fios saudável.
De fato , muitas deficiências nutricionais estão ligadas a perda de cabelo, embora fatores como idade, genética e hormônios também influenciem.
Então aqui vamos listar 5 vitaminas essenciais para o crescimento saudável do cabelo.
Vitamina A
Todas as células precisam dessa vitamina para o crescimento, isso inclui o cabelo (tecido que mais cresce no corpo humano. Ela ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo, que hidrata o couro cabeludo e ajuda mante-los saudável. Deficiência de vitamina A pode levara perda de cabelo, mas overdose também. Batata doce, cenoura, aboboras, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno que é transformado em vitamina A. Além dos suplementos você pode encontrar em leite, ovos e iogurte.
Vitaminas do complexo B
Uma das vitaminas mais conhecidas para crescimento de cabelo é uma das vitaminas B chamada biotina, sua deficiência está ligada com perda de cabelo. Entretanto a deficiência é rara pois é encontrada em uma gama de alimentos.
Já outras vitaminas do complexo B ajudam a criar glóbulos vermelhos que transportam oxigênio e nutrientes para os folículos capilares e couro cabeludo. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.
Você pode obter vitaminas do complexo B em alimentos como carne, peixe, frutos do mar, vegetais escuros e amêndoas, ou suplemente um complexo B.
Vitamina C
Danos causados por radicais livres podem bloquear o crescimento e causar envelhecimento do cabelo. A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Além disso o corpo precisa dessa vitamina para criar colágeno (importante para estrutura capilar), ajuda absorver ferro, mineral necessário para crescimento do cabelo. Você encontra em frutas cítricas, morangos, pimentões, goiabas.
Baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo. Pesquisas mostram também que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos, que são poros minúsculos do couro cabeludo, onde novos cabelos podem crescer.
A maioria das pessoas hoje em dia não recebem vitamina D o suficiente, nosso corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios solares.Porém hoje pegamos cada vez menos sol, então um suplemento de vitamina D pode ser muito interessante.
Vitamina E
Semelhante a vitamina C, ela é um antioxidante poderoso. E um estudo com pessoas que tinham perda de cabelo, experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento capilar após suplementação de vitamina E por 8 meses.
Você pode encontrar suplementos de vitamina E ou em alimentos como semente de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.
Além de todas essas vitaminas existem alguns minerais que podem ser aliado para você que quer para de ter aumento de cabelo e diminuir a queda, como o ferro (sua deficiência acarreta em anemia, uma da principais causa de perda de cabelo), zinco (tem papel importante no crescimento e reparo dos tecido capilares).
Uma alimentação correta pode ser uma grande aliada, no entanto é muito difícil obter todos os nutrientes necessários através dela. Por isso suplementos podem ser necessários.
