Creatina Causa Queda de Cabelo? O Que Mostram os Estudos

Creatina não causa queda de cabelo segundo as melhores evidências disponíveis. O medo nasceu de um estudo de 2009 que mostrou aumento do DHT, mas não avaliou cabelo. Em 2025, um ensaio clínico randomizado de 12 semanas mediu hormônios e folículos diretamente e não achou diferença entre creatina e placebo.

No consultório, é uma das objeções que mais ouço de homens jovens que treinam: "doutor, eu queria tomar creatina, mas tenho medo de ficar careca". A pergunta é legítima, e a resposta merece ser contada com os números.

Por que se fala que creatina causa queda de cabelo?

Tudo vem de um único estudo pequeno, publicado no Clinical Journal of Sport Medicine em 2009. Pesquisadores sul-africanos deram creatina a 20 jogadores de rúgbi universitários, em delineamento duplo-cego cruzado: uma semana de carga (25 g/dia) e duas de manutenção (5 g/dia). A testosterona não mudou, mas o DHT subiu 56% após a carga e permaneceu 40% acima do basal na manutenção.

O DHT (di-hidrotestosterona) é o derivado da testosterona que atua nos folículos de quem tem predisposição genética à calvície masculina. Daí a ponte: creatina aumenta DHT, DHT afina o cabelo, logo creatina causa calvície. Só que o estudo não avaliou cabelo. Os próprios autores escreveram que eram necessárias mais pesquisas.

O que o ensaio clínico de 2025 mostrou?

Foi o primeiro a olhar diretamente para o cabelo. Quarenta e cinco homens treinados, de 18 a 40 anos, foram sorteados para 5 g/dia de creatina monohidratada ou placebo por 12 semanas, mantendo dieta e treino habituais. Trinta e oito terminaram.

Os pesquisadores mediram testosterona total e livre, DHT, relação DHT/testosterona e a saúde dos folículos com tricograma e imagem digital (densidade, número de unidades foliculares e espessura acumulada dos fios). Não houve diferença entre os grupos em nenhum desses desfechos. Os autores concluíram que o trabalho fornece evidência forte contra a ideia de que a creatina contribui para a queda de cabelo.

Então o DHT não sobe com creatina?

Esse é o ponto honesto da história. Um estudo achou aumento de DHT em três semanas, outro, mais longo e com melhor desenho para o cabelo, não achou diferença. Pode ser variação entre populações, doses (a carga de 2009 usou 25 g/dia, bem acima do uso de rotina) ou período de coleta. O que sabemos é que o desfecho que importa, o cabelo, não piorou.

A posição oficial da International Society of Sports Nutrition, de 2017, resume que a creatina é segura e bem tolerada em adultos saudáveis, com estudos de até cinco anos com doses de até 30 g/dia. Não houve alerta sobre queda de cabelo.

Quais as limitações das evidências?

• O ensaio de 2025 teve 12 semanas e homens jovens treinados: não sabemos o efeito em 5 ou 10 anos.
• Amostra pequena, com 38 participantes ao final.
• Pouca evidência direta em mulheres, embora o uso de creatina nelas seja bem estudado em outros desfechos. Veja creatina para mulheres: benefícios e mitos.
• Quem tem calvície hereditária já avançada pode ter outra sensibilidade, e faltam estudos específicos.

Como interpretar essa divergência entre estudos?

Um achado laboratorial (DHT mais alto) não equivale a um desfecho clínico (cabelo mais ralo). É um erro comum na ciência do suplemento: um marcador muda numa tabela, a internet transforma isso em "causa calvície", e ninguém volta para conferir se o fio realmente afinou. O estudo de 2009 serviu para levantar a hipótese. O de 2025 foi o teste que faltava, com grupo placebo, tricograma e imagem digital. Quando a hipótese é testada diretamente e não se confirma, o peso da evidência muda. Isso não impede que novos trabalhos, mais longos e com mais gente, refinem a resposta, e é assim que a ciência deve funcionar: revisando conclusões quando surgem dados melhores.

Então por que meu cabelo está caindo?

Se a queda começou perto da data em que você iniciou a creatina, é fácil culpar o suplemento. Mas as causas comuns são outras:

• Eflúvio telógeno, a queda difusa 2 a 3 meses depois de estresse, doença, dieta muito restritiva ou perda rápida de peso
• Calvície androgenética, genética mais sensibilidade ao DHT, que aparece na idade em que muita gente começa a treinar
• Deficiências de ferro, vitamina D ou outros nutrientes
• Tireoide alterada
• Uso de outros suplementos ou esteroides anabolizantes, estes sim com risco real

Se a queda é importante, o caminho é investigar: história, exame do couro cabeludo e exames de sangue. Mais sobre o tema em saúde do cabelo: queda, caspa e fios brancos.

Vale a pena tomar creatina mesmo assim?

Para a maioria dos adultos saudáveis que treinam, sim. Os benefícios em força e massa magra são os mais robustos de todo o mercado de suplementos, e há dados promissores para o cérebro. Eu detalho em creatina: benefícios para músculo e cérebro. Dúvidas relacionadas: creatina engorda?, creatina faz mal para os rins? e monohidratada ou Creapure.

Se você tem calvície na família, uma conduta razoável é acompanhar o cabelo com fotos periódicas e conversar com o médico, em vez de abrir mão de um suplemento bem estudado por medo de algo que os dados não confirmaram. E se há queda de cabelo e dúvida sobre hormônios, o exame certo ajuda mais que o palpite: veja testosterona livre e total no exame.

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