Shake de proteína em pó, ou whey protein como é mais conhecido, são bebidas feitas pela mistura da proteína em pó com água, mas outros ingredientes podem ser adicionados para melhorar o sabor, como por exemplo, abacate.
Essa bebida pode ser uma adição conveniente à sua dieta, já que o whey possui grande concentração de proteína que podem ser rapidamente absorvidas pelo nosso organismo, portanto é um dos suplementos mais famosos entre praticantes de atividade física ou musculação, pois funciona como um complemento alimentar para atingir as quantidades necessárias para aumento de massa muscular.
Porém será que podemos usar o whey protein para apoiar a perda de peso? É isso que vamos abordar hoje, quais os benefícios dele para o emagrecimento. Um dos principais é que um shake pode diminuir sua fome e apetite, pois aumenta os níveis de hormônios redutores de apetite como GLP-1, PYY e CCK, enquanto reduz os níveis do hormônio da fome (grelina), não só isso, a proteína ajuda você se sentir mais cheio, evitando lanches desnecessários e diminuindo a ingestão de calorias diárias.
Mas cuidado para não consumir em excesso, pois eles também contêm calorias, então se você procura perder peso, 20 gramas por shake já é o suficiente para reduzir a fome. Ainda podemos aumentar nosso metabolismo, ajudando a queimar mais calorias.
Isso ocorre em parte, porque uma dieta rica em proteínas especialmente quando combinada ao treinamento de força, pode ajudar a construir músculo. Isso acelera o metabolismo porque o músculo queima mais calorias que gordura.
A proteína também pode aumentar o metabolismo devido à quantidade de calorias necessárias para digeri-lo e metabolizá-lo. Isso é conhecido como efeito térmico dos alimentos.
Por exemplo, 15 a 30% das calorias das proteínas são queimadas durante a digestão, enquanto apenas 5 a 10% das calorias de carboidratos e 0 a 3% das calorias de gordura são queimadas durante a digestão.
Outra vantagem de se usar proteína em pó para emagrecer é que normalmente dietas restritivas fazem você perder músculos, o que pode retardar o metabolismo, isso torna muito mais fácil engordar novamente depois da dieta. A alta ingestão de proteínas, combinada com treinamento de força ajuda a prevenir essa muscular, logo, desaceleração metabólica.
Então se você está querendo perder peso ou aumentar a massa muscular a proteína em pó pode ser muito eficiente, pois garante saciedade por mais tempo e ainda garante músculos que apoiam o emagrecimento.
