Exercícios físicos são extremamente benéficos para nossa saúde e devem ser incorporados à rotina semanal, os benefícios se estendem a todas as partes de nossa vida e bem-estar em geral, como:
Ajuda manter boa forma;
Melhora a saúde, diminui chances de problemas no futuro;
Melhora o humor;
Relaxa;
Melhora a função cognitiva.
Em geral não é necessário fazer exercícios todos os dias, principalmente se estiver fazendo exercício intensos. Já se você fizer exercícios leves ou moderado, treinar todo dia está tudo bem, mas em todos os casos é necessário que você escute seu corpo, evitando ir além da sua capacidade.
Então se você opta por exercícios intensos, é interessante segmentar os grupos musculares trabalhados em cada dia, pois isso garante um tempo de descanso para que o músculo cresça ou alterne a rotina de exercício.
É recomendado que separemos um dia de descanso semanal, mas se você se sentir à vontade de se exercitar todo dia, não tem problema. Desde que você não se esforce demais ou fique obsessivo com isso, malhar todos os dias é bom.
Lembre-se, é melhor fazer um pequeno treino todos os dias do que fazer dois treinos pesados por semana. Da mesma forma, é mais ideal ter breves atividades ao longo do dia, quando você não tem tempo para um treino mais longo, em vez de ignorá-lo completamente.
Certifique-se que sua rotina de exercícios seja algo que você goste, sem ser muito rigoroso (especialmente em tempos de doença ou lesão) consigo mesmo, pois essas atitudes podem fazer com que os treinos sejam chatos e acabar lhe desmotivando a se manter na vida fitness.
Observe a sua motivação por trás do desejo de se exercitar todos os dias. Se você achar que tirar um dia de folga faz com que você fique com preguiça e pule mais treinos, faça uma versão mais leve ou mais curta do seu treino no que seria um dia de descanso.
Estabeleça metas reais, de preferencia curtas para que você se motive mais ao atingi-las e siga um plano para ajudar a conquista-las, essa motivação, disciplina e determinação naturalmente irão transitar para outras áreas da vida.
Uma regra prática comum é fazer 30 minutos de atividade física moderada por dia, totalizando um mínimo de 150 minutos de exercício moderado a cada semana.
