Seu cérebro precisa de um impulso? Em vez de consumir cafeína, tente complementar sua dieta com esses 11 super alimentos que estimulam o cérebro:
1. Nozes
As nozes são uma boa fonte de gorduras ômega-3 à base de plantas, fitoesteróis naturais e antioxidantes, que demonstraram reverter o envelhecimento cerebral. Descobriu-se que o ômega-3 DHA nas nozes também aumenta a função cerebral e até promove a cura do cérebro.
2. Acelga
A acelga está cheia de antioxidantes e nitratos que aumentam o fornecimento de sangue ao cérebro e melhoram o desempenho cognitivo.
3. Coco
O óleo de coco MCT desempenha um papel fundamental no abastecimento do cérebro, reduzindo a inflamação e prevenindo a perda de memória.
4. Alho
Estudos sugerem que o alho pode ajudar a proteger a saúde do cérebro, combatendo problemas relacionados à idade e à saúde intestinal relacionados à função cognitiva. O alho também oferece poderosos efeitos anti-inflamatórios e demonstrou ajudar a melhorar a memória de reconhecimento de curto prazo.
5. Mirtilos
Os antioxidantes e outros fitoquímicos nos mirtilos têm sido associados a melhorias no aprendizado, pensamento e memória, juntamente com reduções no estresse oxidativo neurodegenerativo.
6. Brócolis e couve-flor
Esses super vegetais são uma boa fonte de colina, uma vitamina B conhecida por seu papel no desenvolvimento do cérebro. Estudos mostram que a colina pode melhorar a função cognitiva, aprendizado, memória e retardar o declínio relacionado à idade.
7. Azeite extra virgem prensado a frio
O azeite extra virgem prensado a frio é embalado com polifenóis que estimulam o cérebro – poderosos antioxidantes que podem ajudar a melhorar o aprendizado, a memória e reduzir os sinais de envelhecimento no cérebro.
8. Caldo de osso
O caldo de osso beneficia o cérebro começando no intestino. Pode ajudar a reduzir os sintomas do intestino permeável, que por sua vez protege o cérebro da inflamação de bactérias intestinais nocivas.
9. Aipo
O aipo é uma rica fonte de luteolina, um composto vegetal que pode ajudar a acalmar a inflamação no cérebro e reduzir a neurodegeneração.
10. Cúrcuma
Graças ao seu conteúdo de curcumina, a cúrcuma oferece poderosas propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a inibir o acúmulo de beta-amilóide destrutivo no cérebro e quebrar a placa. Também foi demonstrado que aumenta a memória e estimula a produção de novas células cerebrais.
11. Salmão selvagem do Alasca
O salmão selvagem do Alasca contém gorduras ômega-3 que ajudam na inflamação do corpo, incluindo o cérebro.