• Ronaldo Gorga

7 BENEFÍCIOS DAS NOZES PARA SAÚDE



Normalmente os alimentos mais simples, são os melhores para a saúde. Um exemplo são as oleaginosas, que podem fazer muito bem para nossa saúde e emagrecimento. Por exemplo, um punhado de nozes é uma das melhores opções de lanches que podemos fazer, as nozes em particular oferecem inúmeros benefícios para nossa saúde. Uma porção de 30 gramas contém 19 gramas de gordura, 4 gramas de proteína e 4 gramas de carboidrato.

Graças ao seu alto teor de ômega-3 e antioxidantes, as nozes podem ajudar nossa saúde de varias formas diferentes. Se você está procurando um motivo para consumir nozes, aqui vão 7:

  • Eles ajudam a reduzir o risco de câncer, estudos mostraram que elas ajudam a retardar o crescimento dos cânceres de mama, próstata, cólon e rim fornecendo efeitos antiproliferativos e antiangiogênicos;

  • Melhoram a saúde do coração, pois contém um aminoácido chamado l–arginina que oferece múltiplos benefícios para o coração, além de ser rica em ômega-3 que tem poderosas propriedades anti-inflamatórias que ajudam a prevenir coágulos sanguíneos;

  • Ajudam a manter o peso ideal, pois elas estão associadas ao aumento da saciedade, o que ajuda a evitar excessos e lanches sem sentido



  • Promovem a fertilidade masculina, pois podem ajudar a melhorar a qualidade, quantidade, vitalidade e motilidade dos espermatozoides;

  • Apoiam a saúde do cérebro, pois são ricos em vitamina E, ácido fólico, melatonina, ômega-3 e antioxidantes todos esses compostos ajudam a sustentar a saúde do cérebro reduzindo o estresse oxidativo e reduzindo a suscetibilidade do cérebro ao declínio cognitivo relacionado a idade;

  • Ajudam a controlar a diabetes tipo 2, pois as gorduras saudáveis nas nozes ajudam a melhorar os parâmetros metabólicos em pessoas com diabetes tipo 2, reduzindo os níveis de insulina em jejum;

  • Promovem bactérias intestinais saudáveis, adicionar nozes à sua dieta pode ajudar a aumentar a quantidade, tipo e capacidade funcional das bactérias benéficas em seu intestino. As nozes tem capacidade de agir de forma semelhante aos probióticos para apoiar a saúde intestinal.


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