• Ronaldo Gorga

TESTOSTERONA: ALIMENTOS QUE AUMENTAM A PRODUÇÃO



Embora frequentemente associado a homens, o hormônio testosterona é importante para a saúde de homens e mulheres. À medida que envelhecemos, o nosso corpo produz menos testosterona. Além disso fatores ambientais, como exposição a certos medicamentos podem desencadear um declínio deste hormônio.

Níveis baixos de testosterona em homens está relacionado ao aumento da próstata, queda de cabelo e certos tipos de câncer. Já as mulheres tem naturalmente níveis mais baixos de testosterona e sua saúde depende do equilíbrio entre estrogênio, progesterona e testosterona.

A testosterona desempenha um papel fundamental na produção natural de estrogênio, ajuda a manter a massa óssea e muscular, além de contribuir para a libido. E você sabia que podemos usar métodos naturais para aumentar os níveis deste hormônio e melhorar sua saúde geral sem desencadear um desequilíbrio hormonal?

Sim! Mas primeiro vamos entender que nosso corpo precisa de diversos nutrientes diferentes, mas os nutrientes que acabam frequentemente são a vitamina D3 e o zinco. Além disso devemos evitar o estresse excessivo, pois ele é um assassino natural de testosterona, quando ficamos estressados,nosso corpo libera cortisol que reduz os efeitos da testosterona no corpo.

Então além de reduzir o estresse, devemos alimentar nosso corpo com nutrientes específicos para aumentar a produção de testosterona, então implemente esses alimentos para obter melhores resultados:

  • Azeite: Azeite extra virgem é ótimo para aumentara produção de testosterona. Uma pesquisa mostrou que quem consumia azeite diariamente experimentava um aumento de 17% a 19% nos níveis de testosterona em um período de 3 semanas.

  • Ostras: Este fruto do mar é rico em zinco e consumindo elas podemos experimentar um aumento na testosterona, libido e na contagem de espermatozoide como resultado. Outros alimentos ricos em zinco são sardinhas, anchovas, castanhas de caju e salmão.

  • Coco: O nosso corpo requer gorduras saturadas para produzir hormônios, inclusive a testosterona. O coco ajuda o corpo em aumentar sua capacidade de produzir colesterol (necessário para uma boa saúde), ajuda reduzir a gordura corporal e manter o peso. O controle do peso é outra maneira natural de melhorar a produção de testosterona.

  • Vegetais crucíferos: Como exemplo, brócolis e couve-flor podem ajudar o corpo de um homem a excretar o excesso de estrogênio e aumentar a quantidade de testosterona disponível para as células.

  • Whey protein: Esta proteína pode ajudar a restringir a produção de cortisol, assim aumentando o efeito da testosterona, além de ajudar na produção também. Uma maior expressão de testosterona no músculo esquelético pode permitir uma maior absorção no sangue, mas lembre-se que proteína em excesso pode ter o efeito oposto.

  • Alho: Ele contém alicina, um composto que reduz o nível de cortisol no corpo. Com níveis de cortisol baixo nosso corpo pode usar a testosterona de forma mais eficiente.

  • Romã: Esta fruta contem altos níveis de antioxidantes, vitaminas A, C, E e ferro, além de que um copo de suco de romã por dia pode aumentar os níveis de testosterona entre 16 a 30%, ainda melhora o humor, aumenta a libido e abaixa a pressão arterial. Mas lembre-se de não exagerar pois frutas contém frutose e açúcar.


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