Você sabia que mesmo uma pequena perda de peso pode trazer benefícios significativos para a saúde?
Normalmente a recomendação para pacientes com excesso de peso é perder entre 5% a 10% do peso corporal para ficar mais saudável. E um estudo comprovou que apenas 5% já trouxe mudanças positivas na saúde de quem perde esse peso, reduzindo risco de derrame, diabetes e doenças cardíacas.
Não para por aí, uma perda de 5% do peso corporal, causou:
Uma diminuição de 8% na massa gorda;
Diminuição de 7% da gordura visceral;
Gordura hepática 40% menor;
Menores níveis de glicose e insulina;
Menor pressão arterial sistólica;
Menor frequência cardíaca.
Essas mudanças positivas continuaram com quem perdeu até 16% de peso corporal, o que sugere que uma maior perda de peso pode trazer mudanças ainda maiores para a saúde.
Portanto se você conseguir perder apenas 5% do peso corporal não leve isso como um fracasso, não desanime e veja como um sucesso para sua saúde.
Mas porque é necessário perder os quilos em excesso?
Cerca de 30% da população mundial tem sobrepeso ou obesidade, sendo responsável por 5% de todas as mortes a cada ano. E o excesso de peso pode:
Aumentar o risco de 10 tipos de câncer;
Aumentar em 18% a chance de morrer por outra causa;
Maior chance de morte prematura;
Maior risco de doenças relacionadas ao coração;
Maior risco de asma;
Maior risco de distúrbios ligados ao sono;
Causar depressão;
Maior risco de complicações na gravidez.
Portanto se você esta com excesso de peso e está se perguntando por onde começar, se atente primeiro ao fato que o ganho de peso pode ser devido ao fato da resistência a leptina, que é um hormônio responsável por regular o apetite. Portanto restrinja seu consumo de frutose a 15 gramas por dia, pois está substancia causa a resistência a leptina, o que irá ajudar a evitar ganho de gordura e evita disfunções metabólicas.
Portanto para você perder peso, siga essas dicas que além de diminuir a gordura irá melhorar sua saúde metabólica, portanto mesmo se seu peso estiver saudável, você pode segui-las para melhorar seu metabolismo.
Elimine ou limite ao máximo a frutose em sua dieta, além de substituir alimentos processados por alimentos integrais (Uma dieta saudável deve conter 10% de alimentos processados e 90% de alimentos integrais).
Faça jejum intermitente para aumentar o potencial do seu corpo de queimar gordura. Pois esse jejum pode ajudar a fazer com que nosso corpo utilize a gordura como principal combustível.
Invista em treinamento intercalado de alta intensidade para queimar gordura e aumentar a massa muscular. Além disse fique menos tempo sentado e ande mais.
Trabalhe o seu lado emocional, principalmente se ele afeta sua relação com a comida, assim você conseguirá vencer os seus desejos.
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