• Ronaldo Gorga

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE MAGNÉSIO



O magnésio é de vital importância para nossa função biológica e saúde ideal. É o quarto mineral mais abundando em nosso corpo. Contém mais de 300 enzimas diferentes, o que é melhora função metabólica, isso inclui:

  • Criação de ATP;

  • Relaxamento dos vasos sanguíneos;

  • Função muscular e nervosa;

  • Formação adequada de ossos e dentes;

  • Regula o açúcar no sangue e sensibilidade a insulina,o que é importantíssimo para evitar diabetes.

Mas o que pode acontecer se eu estiver com esse mineral em falta doutor?

Isso pode causar a deterioração da função metabólica celular, que por sua vez pode causar problemas de saúde mais sérios, como enxaquecas, ansiedade, depressão, fibromalgia, doença cardiovascular e morte súbita cardíaca.

Além disso o magnésio tem um papel importante no processo de desintoxicação do corpo e é importante para minimizar os danos causados por exposições tóxicas. Ele também é essencial para otimização das mitocôndrias que podem prevenir o câncer e dar mais energia.

Otimização das mitocôndrias? Mas o que elas são e quais suas importâncias?

São pequenas organelas derivadas de bactérias que residem nas células. Nossos órgãos precisam de energia para funcionar corretamente e essa energia é conhecida como trifospato de adenosina ou ATP é amplamente produzida nas mitocôndrias.

Evidencias crescentes sugerem que a maioria dos problemas da nossa saúde pode ser rastreada até a disfunção mitocondrial, então é importante garantir os nutrientes corretos.

Por exemplo, seu desempenho atlético é em parte dependente de sua capacidade oxidativa, ou seja, capacidade das células musculares de consumir oxigênio, e a capacidade oxidativa depende da capacidade da mitocôndria de produzir ATP pelo consumo de oxigenio. Podemos aumentar a capacidade oxidativa de duas formas, porém as duas necessitam de magnésio:

  • Aumentando o numero de mitocôndrias nas células por meio de exercícios, no entanto para que novas mitocôndrias sejam criadas precisamos de quantidades suficientes de magnésio;

  • Aumentando a eficiência das mitocôndrias para reparar danos e produzir ATP. Esse processo também requer o magnésio.

A melhor maneira de conseguir o magnésio é pelo consumo de alimentos orgânicos, porém o teor de magnésio depende da riqueza de magnésio no solo onde foi cultivado, portanto mesmo sendo orgânicos, isso não garante que estamos recebendo altos níveis de magnésio.

A maioria dos solos se tornou pobre em nutrientes, por isso muitos acreditam que a suplementação é necessária. E a dose diária recomendada é de 310 a 420 mg por dia, dependendo da idade e sexo.

Mas se você quer ingerir por alimentação, aposte nesses alimentos:

  • Espinafre;

  • Acelga;

  • Beterraba;

  • Brócolis;

  • Couve;

  • Alface romana;

  • Abacate;

  • Sementes;

  • Castanhas e amêndoas;

  • Abobora;

  • Salmão;

  • Frutas como: mamão, tomate melão, morango e melancia.

  • Ervas e especiarias como: coentro, cebolinha, erva-doce, manjericão e cravo.

Outro ponto a se dar atenção, é que o magnésio reside no centro da molécula de clorofila, portanto se sua dieta é rica em alimentos industrializados e pobre em verduras ou outros alimentos com magnésio, você provavelmente não esta obtendo este mineral pela dieta.

Além disso o magnésio é perdido pelo estresse, falta de sono, consumo de álcool e tendem a diminuir em níveis elevados de insulina. Mas como saber se estou com deficiência de magnésio?

Nenhum exame laboratorial dará uma leitura precisa do magnésio, pois ele é encontrado nos ossos e tecidos moles. Por conta disso é importante conhecer os sintomas dessa deficiência para ficar atento. Os primeiros sintomas são espasmos musculares, enxaquecas, perda de apetite, náuseas, vômitos, fadiga ou fraqueza. Já a deficiência mais crônica pode levar a sintomas graves como ritmos coronários anormais, espasmos coronários, formigamento e alterações de personalidade.

Lembre-se sua necessidade de magnésio pode ser ampliada por fatores como avanço da idade, estresse, falta de sono, consumo de álcool, diabetes, resistência a insulina e muito mais. Se você estiver com algum desses fatores ou come muito alimentos industrializados, considere a suplementação de magnésio.


Fale com a gente (11) 97658-4670

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon

Copyright © 2020 Dr. Ronaldo Gorga. Todos os Direitos Reservados