O magnésio é de vital importância para nossa função biológica e saúde ideal. É o quarto mineral mais abundando em nosso corpo. Contém mais de 300 enzimas diferentes, o que é melhora função metabólica, isso inclui:
Criação de ATP;
Relaxamento dos vasos sanguíneos;
Função muscular e nervosa;
Formação adequada de ossos e dentes;
Regula o açúcar no sangue e sensibilidade a insulina,o que é importantíssimo para evitar diabetes.
Mas o que pode acontecer se eu estiver com esse mineral em falta doutor?
Isso pode causar a deterioração da função metabólica celular, que por sua vez pode causar problemas de saúde mais sérios, como enxaquecas, ansiedade, depressão, fibromalgia, doença cardiovascular e morte súbita cardíaca.
Além disso o magnésio tem um papel importante no processo de desintoxicação do corpo e é importante para minimizar os danos causados por exposições tóxicas. Ele também é essencial para otimização das mitocôndrias que podem prevenir o câncer e dar mais energia.
Otimização das mitocôndrias? Mas o que elas são e quais suas importâncias?
São pequenas organelas derivadas de bactérias que residem nas células. Nossos órgãos precisam de energia para funcionar corretamente e essa energia é conhecida como trifospato de adenosina ou ATP é amplamente produzida nas mitocôndrias.
Evidencias crescentes sugerem que a maioria dos problemas da nossa saúde pode ser rastreada até a disfunção mitocondrial, então é importante garantir os nutrientes corretos.
Por exemplo, seu desempenho atlético é em parte dependente de sua capacidade oxidativa, ou seja, capacidade das células musculares de consumir oxigênio, e a capacidade oxidativa depende da capacidade da mitocôndria de produzir ATP pelo consumo de oxigenio. Podemos aumentar a capacidade oxidativa de duas formas, porém as duas necessitam de magnésio:
Aumentando o numero de mitocôndrias nas células por meio de exercícios, no entanto para que novas mitocôndrias sejam criadas precisamos de quantidades suficientes de magnésio;
Aumentando a eficiência das mitocôndrias para reparar danos e produzir ATP. Esse processo também requer o magnésio.
A melhor maneira de conseguir o magnésio é pelo consumo de alimentos orgânicos, porém o teor de magnésio depende da riqueza de magnésio no solo onde foi cultivado, portanto mesmo sendo orgânicos, isso não garante que estamos recebendo altos níveis de magnésio.
A maioria dos solos se tornou pobre em nutrientes, por isso muitos acreditam que a suplementação é necessária. E a dose diária recomendada é de 310 a 420 mg por dia, dependendo da idade e sexo.
Mas se você quer ingerir por alimentação, aposte nesses alimentos:
Espinafre;
Acelga;
Beterraba;
Brócolis;
Couve;
Alface romana;
Abacate;
Sementes;
Castanhas e amêndoas;
Abobora;
Salmão;
Frutas como: mamão, tomate melão, morango e melancia.
Ervas e especiarias como: coentro, cebolinha, erva-doce, manjericão e cravo.
Outro ponto a se dar atenção, é que o magnésio reside no centro da molécula de clorofila, portanto se sua dieta é rica em alimentos industrializados e pobre em verduras ou outros alimentos com magnésio, você provavelmente não esta obtendo este mineral pela dieta.
Além disso o magnésio é perdido pelo estresse, falta de sono, consumo de álcool e tendem a diminuir em níveis elevados de insulina. Mas como saber se estou com deficiência de magnésio?
Nenhum exame laboratorial dará uma leitura precisa do magnésio, pois ele é encontrado nos ossos e tecidos moles. Por conta disso é importante conhecer os sintomas dessa deficiência para ficar atento. Os primeiros sintomas são espasmos musculares, enxaquecas, perda de apetite, náuseas, vômitos, fadiga ou fraqueza. Já a deficiência mais crônica pode levar a sintomas graves como ritmos coronários anormais, espasmos coronários, formigamento e alterações de personalidade.
Lembre-se sua necessidade de magnésio pode ser ampliada por fatores como avanço da idade, estresse, falta de sono, consumo de álcool, diabetes, resistência a insulina e muito mais. Se você estiver com algum desses fatores ou come muito alimentos industrializados, considere a suplementação de magnésio.