Por conta do dia a dia corrido, por vezes acabamos nos esquecendo de tomar um simples gole de água por um longo período. Apesar de muitas pessoas conseguirem manter um equilíbrio adequado de hidratação, certos grupos, como idosos e crianças pequenas, estão mais propensos a sofrer com a desidratação. Estima-se que até 30% dos idosos possam estar desidratados, devido à falta de consumo de água e à redução natural do volume de água no corpo ao envelhecer. Da mesma forma, bebês e crianças, especialmente quando doentes com vômitos ou diarreia, enfrentam um risco aumentado.
A preocupação com a desidratação é significativa, especialmente em crianças, onde mais da metade das crianças americanas podem estar desidratadas, e um quarto delas não consome água diariamente. Embora a maioria dos adultos saudáveis atenda às suas necessidades hídricas diárias, durante o calor intenso, especialmente durante o exercício, ignorar a sede ou não beber água suficiente pode levar à desidratação leve a moderada, cujos sinais e sintomas podem ser surpreendentes. Portanto, é crucial estar atento à sede e garantir a hidratação adequada, especialmente em condições desafiadoras, como as estações quentes e durante atividades físicas intensas.
A Importância Vital da Água para o seu Corpo
A água é o alicerce essencial do seu corpo, representando cerca de 60% do seu peso corporal e desempenhando papéis cruciais em todos os sistemas. Seu sangue, músculos, cérebro e até mesmo ossos dependem dela para funcionar de maneira ideal. Aqui está o que acontece quando você não bebe o suficiente:
Risco de Cálculos Renais: A falta de ingestão de água é o principal fator de risco para cálculos renais, ressaltando sua importância para a saúde dos rins.
Redução do Risco de Doenças: Estudos mostram uma conexão entre uma alta ingestão de líquidos e um menor risco de certos tipos de câncer, como o de bexiga e colorretal, além de uma redução significativa no risco de doença cardíaca coronária fatal.
Função Corporal Essencial: A água é fundamental para a circulação sanguínea, metabolismo, regulação da temperatura corporal e eliminação de resíduos. A desidratação, mesmo leve, pode afetar negativamente o humor, a função cognitiva e a capacidade de realizar tarefas diárias.
Sinais Cruciais de Desidratação que não Devem ser Ignorados
Quando seu corpo está carente de água, sinais reveladores podem surgir, incluindo:
Mau Hálito: A redução da salivação devido à desidratação cria um ambiente propício para o crescimento de bactérias causadoras de mau hálito.
Desejos por Açúcar: A sede muitas vezes é interpretada como fome, levando a desejos por açúcar. A desidratação afeta o metabolismo de glicose, aumentando os desejos.
Redução do Desempenho Atlético: Perder apenas 2% do peso corporal em água durante o exercício pode diminuir o desempenho em até 10%.
Diminuição da Atenção e Aumento da Fadiga: A desidratação prejudica a função cognitiva e pode levar a sintomas de confusão, sonolência e fadiga.
Calafrios sem Causa Aparente: A redução do fluxo sanguíneo periférico devido à desidratação pode causar sensação de frio, mesmo em condições normais de temperatura.
Prisão de Ventre: A falta de ingestão de água pode resultar em fezes secas e endurecidas, tornando a eliminação mais difícil.
Reconhecer esses sinais é crucial para garantir a saúde e o bem-estar. Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do corpo e para evitar complicações associadas à desidratação.
Outros sintomas de desidratação leve e grave incluem:
Desidratação Leve e Moderada | Desidratação Grave |
Tontura | Febre |
Vertigem | Sede Extrema |
Pele Seca | Olhos afundados |
Boca Seca | Respiração rápida |
Urina Mínima | Sem lágrimas ao chorar |
Pele seca e fria | Pressão sanguínea baixa |
Cãibras Musculares | Irritabilidade e confusão |
Sonolência e Cansaço | Batimento cardíaco acelerado |
Poucas ou nenhuma lágrima ao chorar | Em casos graves, delírio ou inconsciência |
Pele seca que não retorna à sua posição natural quando é apertada | |
Pouca ou nenhuma micção e qualquer cor de urina que seja mais escura que o habitual |
