• Ronaldo Gorga

COMO SENTIR MENOS FOME PARA EMAGRECER?



Uma das principais queixas que as pessoas tem quando começam a fazer um dieta, é que elas não gostam de sentir fome o tempo todo.

Para começar queria explicar rapidamente que a grelina é o hormônio faz você sentir fome, já a leptina é o hormônio que faz você sentir satisfeito. E o problema é quando os dois ficam confusos e não trabalham em sinergia.

Agora vou listar 5 dicas para você sentir menos fome para emagrecer, seja numa dieta ou não.

1.Consuma fibras: A fibra além de reduzir o risco de morte prematura, a fibra ajuda a controlar o peso. Mas lembre-se que existem 3 tipos de fibra: amido solúvel, insolúvel e digestivo-resistente. O último tem benefícios que resultam da fermentação no intestino grosso.

2. Lembre-se que as gorduras desempenham um papel na maneira como você metaboliza os alimentos: Não é a disparidade entre a ingestão de alimentos e o gasto de energia que contribui para a obesidade. Mas como enxergamos a gordura na dieta, estudos mostram que comer mais ômega-3 pode diminuir o tecido adiposo e inflamação crônica.

3. Acelere seu metabolismo com uma dieta cetogênica: Quando o nosso corpo é capaz de queimar gordura como combustível, nosso fígado cria gorduras solúveis em água, chamadas cetonas, que queimam gordura com mais eficiência. Ao consumir gorduras boas, diminuir carboidratos, eliminar açúcar e consumir quantidades de proteína moderada. Além de se sentir mais satisfeito, isso te ajudará perder peso.

4. Controle sua fome com jejum cíclico: Juntamente com a dieta cetogênica, ao implementar o jejum, você descobrirá que não sentirá fome da mesma maneira que sem jejum. O jejum regula a autofagia e a mitofagia (processos de limpeza natural necessários para a renovação e função celular ideal).

5. Confira o Guia Anti-desejos Alimentares, é um curso completo que ajuda você controlar seus desejos por alimentos, ele consiste em ensinar desde como funcionam nossos desejos, até métodos, dicas e receitas para você conseguir evitar ficar comendo toda hora e sentir menos fome.



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