Pessoas que dormiam nove horas ou mais tinham um risco 23% maior de sofrer um AVC, em comparação com aquelas que dormiam de sete a oito horas por noite
Além disso, aqueles que tiraram cochilos de mais de 90 minutos tiveram um risco 25% maior de sofrer um AVC, em comparação com aqueles que tiraram um cochilo de 30 minutos ou menos.
O risco de sofrer um AVC aumenta em até 85% se dormir demais à noite e tirar um cochilo de mais de 90 minutos
Dormir menos de sete horas, assim como dormir mais de oito horas por noite, está associado a um risco aumentado de desenvolver pressão alta, que é um fator muito importante para ter um derrame.
Embora os riscos associados à falta de sono tenham sido documentados, também existem riscos associados ao sono excessivo, que normalmente se caracteriza por dormir mais de nove horas por noite. De acordo com um estudo chinês envolvendo 31.750 pessoas, dormir demais e tirar longos cochilos pode aumentar o risco de sofrer um derrame.
As razões pelas quais o sono excessivo aumenta o risco de AVC ainda não são conhecidas, mas cochilos e sono prolongado são mais propensos a levar ao ganho de peso e inatividade, ambos fatores de risco para AVC.
No entanto, é possível que existam outros fatores envolvidos, uma vez que a relação entre sono e saúde cardiovascular continua a ser investigada.
Dormir demais aumenta o risco de AVC em até 85%
Aqueles que dormiram por nove horas ou mais tiveram um risco 23% maior de AVC, enquanto aqueles que dormiram menos (seis horas por noite) não tiveram efeito significativo no risco de AVC.
Além disso, aqueles que tiraram cochilos de mais de 90 minutos tiveram um risco 25% maior de sofrer um derrame, em comparação com aqueles que tiraram um cochilo de 30 minutos ou menos.
No entanto, o maior risco estava entre aqueles que dormiam por nove horas ou mais e que também tiravam um cochilo de mais de 90 minutos. Essa combinação aumentou o risco de derrame em até 85%, em comparação com pessoas que dormiam e cochilavam moderadamente.
A qualidade do sono é de grande importância, com os pesquisadores descobrindo que "aqueles com má qualidade do sono tiveram um risco aumentado de 29%, 28% e 56% de AVC total, isquêmico e hemorrágico, respectivamente".
Pessoas com sono de má qualidade à noite têm 82% mais chances de sofrer um derrame, em comparação com aquelas que dormem moderadamente com sono de boa qualidade.
Além disso, mesmo alterando a duração do sono de moderado para extenso, aumentou o risco de acidente vascular cerebral. Aqueles que aumentaram de 7 para 9 ou mais horas por noite tiveram 44% mais chances de ter um derrame do que as pessoas que dormiram moderadamente.
Pesquisas anteriores também destacam a relação entre dormir mais de oito horas por noite e a possibilidade de derrame, principalmente em idosos e mulheres.
A relação entre a duração do sono e os acidentes vasculares cerebrais
Nos Estados Unidos, mais de 795.000 pessoas sofrem um derrame a cada ano, o que equivale a um derrame a cada 40 segundos. Embora o AVC seja a segunda principal causa de morte e uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo, sua relação com o sono só foi reconhecida até agora.
Na verdade, a maioria dos derrames ocorrem nas primeiras horas do dia, quando os padrões de pressão arterial caem e sobem pela manhã.
“Foi sugerido que o aumento da pressão arterial pela manhã leva ao aumento de eventos cardiovasculares e cerebrovasculares, interrompendo placas vulneráveis, levando à ruptura e trombose”, explicaram os pesquisadores na revista Frontiers in Neurology.
A duração do sono também está associada a um risco aumentado de pressão alta, que é um fator importante no AVC. Um estudo revelou que dormir menos de sete horas, bem como mais de oito horas por noite, está associado a um risco aumentado de pressão alta.
A interrupção do sono, incluindo apnéia do sono ou movimentação noturna, também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral; conforme observado no Journal of Stroke, isso se deve ao estresse colocado no sistema cardiovascular:
“Qualquer restrição ou fragmentação do sono, como distúrbios do sono, apneia do sono, insônia, movimentação noturna e trabalhos noturnos, prejudicam a restauração cardiovascular e causam estresse no sistema cardiovascular.
Os distúrbios do sono têm sido relatados como muito importantes para o desenvolvimento de AVC e outros distúrbios cardiovasculares”.
Otimizar a qualidade do sono é importante para reduzir o risco de AVC e outras condições crônicas, mas quantas horas são suficientes? Os adultos precisam de uma média de sete a nove horas de sono por noite, enquanto a maioria consegue adormecer por cerca de oito horas.
Fatores de risco adicionais
Existem vários fatores de risco para AVC, muitos deles de natureza física. Como mencionado acima, o fator mais importante é a pressão alta, pois dobra ou quadruplica o risco de sofrer um derrame.
Outras condições de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, aterosclerose e obesidade, também aumentam o risco, assim como o tabagismo e a inatividade física.
O uso prolongado de antibióticos durante a meia-idade ou velhice também pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame, em mulheres.
Entre os adultos mais jovens, os homens correm maior risco de sofrer um derrame do que as mulheres, enquanto os afro-americanos e hispano-americanos têm cerca de duas vezes mais chances de sofrer um derrame do que os caucasianos.
O exercício reduz o risco de AVC
Dormir demais, ficar inativo e ficar parado por muito tempo é pior do que dormir demais sozinho. De fato, um estudo descobriu que "a inatividade, ficar sentado por muito tempo e dormir demais foram fortemente associados à mortalidade por todas as causas".
A boa notícia é que o exercício pode melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de derrame, mesmo em pequenas doses. Menos de uma hora de treinamento de força por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame em 40-70%.
Menos de uma hora de treinamento de força reduziu a síndrome metabólica, que é responsável por aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrame em 29%.
Caminhar diariamente pode ter um efeito protetor, pois reduz a gravidade dos derrames caso ocorram.
Adultos envolvidos em atividades leves a moderadas podem ter derrames menos graves do que pessoas fisicamente inativas; os pesquisadores recomendam cerca de quatro horas de caminhada e duas a três horas de natação por semana para reduzir a gravidade dos derrames.
O aumento da temperatura corporal por meio de exercícios, saunas seca e a vapor, banhos quentes ou saunas ajuda a otimizar as proteínas de choque térmico (HSPs) dentro das células, limitando os danos celulares, facilitando a recuperação celular e melhorando o dobramento e o reparo das proteínas.
Danos causados por HSPs podem levar à formação de placas no cérebro ou no sistema cardiovascular, aumentando o risco de derrame ou doença cardiovascular. Para esse fim, os pesquisadores também associaram o uso da sauna a um menor risco de derrame e pressão alta, uma vez que aumenta as proteínas de choque térmico.
A maioria dos AVCs são causados pelo estilo de vida
A grande maioria dos AVCs está relacionada a fatores de estilo de vida modificáveis, portanto , é recomendável fazer mudanças em sua vida para reduzir o risco, bem como consultar estratégias de prevenção de AVC. Se você dorme demais, procure as razões subjacentes.
No entanto, muitos dos fatores de risco que aumentam o risco de doenças cardíacas, como obesidade, tabagismo e inatividade, também aumentam o risco de acidente vascular cerebral. As deficiências de vitamina D e magnésio também aumentam o risco.
Recomenda-se que seus níveis de vitamina D sejam medidos duas vezes ao ano e mantidos entre 60 e 80 ng/mL (150 e 200 nmol/L) ao longo do ano, seja por meio de exposição solar moderada ou suplementos orais.
Para aumentar os níveis de magnésio, você precisa comer alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos de magnésio balanceados com vitaminas D3, K2 e cálcio. Outras estratégias de prevenção incluem o seguinte:
Coma alimentos de boa qualidade: alimentos integrais minimamente processados, ricos em gorduras saudáveis, bem como alimentos fermentados e com baixo teor de carboidratos líquidos, podem proteger o coração e a saúde cardiovascular.
Gerencie o estresse: o estresse está associado a um alto risco de derrame e, embora seja inevitável, a maneira como você o gerencia pode fazer a diferença em como isso afeta sua saúde.
O que fazer em caso de AVC
Medicamentos de emergência podem dissolver coágulos que estão bloqueando o fluxo sanguíneo para o cérebro. No entanto, é muito importante agir rapidamente, pois é necessário tratá-lo nas primeiras três horas, ou quanto antes melhor.
Sintomas:
Fraqueza ou dormência súbita da face, braço ou perna, especialmente quando ocorre em apenas um lado do corpo; assim como o rosto caído de um lado.
confusão repentina; dificuldade para falar ou entender palavras
Problemas oculares repentinos, em um ou ambos os olhos, ou visão dupla.
Súbita dificuldade para andar, tontura ou perda de equilíbrio ou coordenação.
Dores de cabeça repentinas e fortes sem causa conhecida; náusea ou vômito.
Fontes e Referências