A recente pandemia de corona vírus infectou mais de 5 milhões de pessoas e causou mais de 300.000 mortes. Esta pandemia também atrapalhou grandes empresas e escolas, fazendo com que o mundo todo tivesse que adaptar novamente, causou o distanciamento social e obrigou milhões de pessoas a ficarem confinadas em suas casas.
O confinamento social pode levar a sentimentos de ansiedade, estresse e depressão, e isso pode levar a outros problemas para a saúde. Embora as pessoas possam se exercitar e buscar ajuda psicológica, os nutrientes podem fazer a diferença, sendo o magnésio o mais importante.
Aproximadamente 50% dos adultos que participaram dessa pesquisa não estão recebendo a quantidade média estimada de magnésio. De fato, a maioria das pessoas consome apenas cerca de 250 mg de magnésio por dia.
Assim, uma porcentagem substancial da população é provavelmente deficiente em magnésio e pode se beneficiar tomando uma pequena dose de magnésio por meio de suplemento.
Na verdade, até 30% da população é deficiente em magnésio com base em níveis baixos de magnésio sérico, e até 84% de certas populações de pacientes são deficientes em magnésio ao usar o teste de carga de magnésio IV padrão ouro.
Assim, a deficiência subclínica de magnésio é normal e leva a vários problemas relacionados a saúde mental. Esta breve revisão cobrirá os benefícios potenciais do magnésio, em relação ao humor e a ansiedade.
magnésio para o resgate
Os sintomas de deficiência de magnésio podem incluir muitos problemas mentais, como depressão, confusão e agitação. Indivíduos com depressão são conhecidos por terem
· Níveis mais baixos de magnésio no sangue e no cérebro.
· Magnésio no fluido espinhal do cérebro.
Infelizmente, os níveis de magnésio no líquido cefalorraquidiano são rigidamente controlados, pelo que aumentar os níveis sanguíneos de magnésio em 300% apenas aumenta os níveis do líquido cefalorraquidiano em aproximadamente 10 a 19%. No entanto:
· O magnésio melhorou a eficácia para aumentar os níveis de magnésio no líquido cefalorraquidiano.
O primeiro relatório de magnésio para melhorar o humor foi publicado em 1921, mostrando sucesso em 220 de 250 casos. Desde então, vários relatos de casos encontraram rápida melhora no humor com o uso de suplementação de magnésio sem efeitos colaterais. Adicionalmente:
· Um ensaio aleatório equivalente descobriu que a suplementação oral de magnésio foi tão eficaz quanto um antidepressivo para melhorar o humor.
Assim, estudos clínicos em humanos sugerem que a suplementação de magnésio é benéfica para melhorar o humor. Aproximadamente 60% dos indivíduos com humor deprimido são considerados resistentes ao tratamento e isso pode ser devido à deficiência de magnésio. Além disso:
· Níveis baixos de magnésio se correlacionam com resultados ruins em indivíduos com humor deprimido que não respondem aos medicamentos.
· Ingestão mais alta de magnésio está associada a melhores escores de humor.
Em resumo, o humor deprimido pode ser simplesmente um sinal de falta de magnésio no cérebro. Aumentar os níveis de magnésio no cérebro.
É importante ressaltar que o magnésio é necessário para fazer os três neurotransmissores primários no cérebro, ou seja, serotonina, dopamina e noradrenalina e melatonina, que são importantes para o sono.
Magnésio para suporte à ansiedade
Altos níveis de estresse podem levar à deficiência de magnésio, aumentando a quantidade de magnésio que é perdida na urina.
Além disso, a deficiência de magnésio aumento no estresse.
A deficiência de magnésio aumenta a mortalidade induzida pelo estresse em animais, enquanto a compensação pela deficiência de magnésio melhora a capacidade do sistema nervoso de resistir ao estresse.
Em outras palavras, o estresse leva à deficiência de magnésio e a deficiência de magnésio leva ao estresse.
Animais recebendo dietas com baixo teor de magnésio apresentam aumento do comportamento relacionado à ansiedade, e isso pode ser por causa do hiper excitabilidade no cérebro e ao aumento da produção de cortisol.
É importante ressaltar que dois estudos mostraram que a suplementação de animais com magnésio reduz a ansiedade.
Assim, o magnésio pode ter um papel central no suporte da ansiedade. Em resumo, a ansiedade pode causar deficiência de magnésio e vice-versa. Considerando que a maioria das pessoas nos Estados Unidos não consome uma quantidade adequada de magnésio da dieta, a suplementação com magnésio pode ter um papel importante no suporte à ansiedade.