• Ronaldo Gorga

COMO MANTER A MUSCULATURA MESMO AO ENVELHECER



Cientistas descobriram que mesmo após o envelhecimento dos músculos, eles conseguem se reparar e reconstruir.

A pesquisa mostrou também que é necessário manter os músculos em forma pois longos períodos de atrofia são mais difíceis de superar, pois músculos de pessoas mais velhas não respondem tão bem aos surtos repentinos de exercícios, podendo fazer com que exercícios gerem cicatrizes e não construam músculos.

Pode parecer comum o fato de se não exercitarmos nossos músculos eles se atrofiam, porém, muitas pessoas não dão devida atenção a isso. As pessoas acreditam que o treinamento aeróbico r é o caminho para ficar em forma. Ele é bom, porem ao envelhecer é necessário força muscular, flexibilidade e equilíbrio, por isso não devemos focar apenas no aeróbico e sim num programa de treinamento mais completo.

Os tecidos musculares mais jovens têm ate 4 vezes mais células tronco regenerativas em comparação com o músculo antigo. Portanto quanto mais velho você é, mais rápido os músculos começam a se atrofiar se você não estiver se dedicando a algum tipo de treinamento de força.

Não espere seus músculos se atrofiarem para reverter isso, faça exercícios regulares, tenha uma vida saudável, faça escolhas alimentares corretas.

Se você for mais velho e não se exercita faz algum tempo, comece devagar para ter melhores resultados, procure um profissional.

Mas como revenir e reduzir o envelhecimento dos músculos?

Como dito acima ao envelhecer há uma redução da ação regenerativa das células tronco nos músculos, o corpo absorve cada vez menos proteína, que é essencial para o crescimento e manutenção muscular. E também em idosos, a insulina não impede mais a quebra muscular entre refeições e durante a noite. Outro fator importante pode ser o mau suprimento de sangue que impede a entrega adequada de nutrientes e hormônios aos músculos, felizmente o exercício é o remédio natural para este problema.

Por isso incorpore em sua vida saudável, o treinamento de força para evitar o envelhecimento dos músculos, além de construir massa muscular, treinamento de força pode prevenir doenças cardíacas e osteoporose, o que é muito bom pois a medida que envelhecemos nossos ossos ficam mais frágeis e exercícios de força constroem músculos que colocam pressão sobre os ossos.

Mas lembre-se que quando você treina seus músculos, você está fazendo um processo destrutivo e você precisa fornecer um combustível ideal para seu corpo ajudar no processo de reparo e recuperação. Idealmente você precisaria de uma proteína dentro de 15 minutos apor o treino.

Tenha em mente que a saúde ideal depende de um estilo de vida ativo; comer alimentos frescos e integrais, evitando tantos alimentos processados ​​quanto possível e abordar o estresse em sua vida.

Ignorar qualquer um desses princípios básicos de saúde acabará levando a um declínio na saúde e a qualquer número de doenças.

Então comece a se mexer e não pare, não importa a sua idade!

E inclua treinamento de força em sua rotina de exercícios. É o número um caminho para você permanecer forte, jovem e independente até a velhice.


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