• Ronaldo Gorga

O QUE EVITAR ANTES E DEPOIS DOS TREINOS



Para maximizar os benefícios dos exercícios físicos, como a perda de peso você deve evitar certos alimentos antes e depois de treinar, para que seus esforços não tenham sido a toa.

Então evite sucos de frutas, bebidas energéticas, bebidas esportivas ou bebidas adocicadas.

Mas o que estes alimentos e praticamente todos os outros processados tem em comum?

Eles contêm quantidades elevadas de açúcar, incluindo a frutose que irá sabotar seus esforços, anulando muitos dos benefícios do exercício.

Lembre-se que 80% dos benefícios de um estilo de vida saudável vem de sua dieta e 20% dos exercícios, portanto o exercício não pode neutralizar os efeitos nocivos de uma dieta rica em frutose e açúcar.

A frutose engana seu metabolismo, fazendo você ganhar peso, pois desliga seu sistema de controle de apetite, além disso diminui o HDL, aumenta o LDL, eleva os níveis de triglicerídeos e causa pressão alta.

O consumo de frutose, inclusive sucos de frutas, dentro de duas horas de um treino faz com que seu organismo dizime sua produção natural de hormônio do crescimento humano (GH), pois a frutose aumenta a produção do hormônio somatostatina que seu objetivo principal é inibir a produção de GH.

Mas você deve estar se perguntando porque atletas de alta performance comem carboidratos ricos em açúcar antes de treinar, isso é verdade, porém para esses atletas aumentar os níveis do hormônio de crescimento não é um objetivo primário, e sim diminuir o tempo de recuperação e aumentar o desempenho atlético.

Para pessoas que querem emagrecer e aumentar a massa magra, ingerir açúcar ou frutose antes e depois do treino não é uma boa ideia.

Além de evitar frutose e açúcar, lembre-se de combina uma proteína de alta qualidade com algum tipo de carboidrato vegetal em cada refeição, independente do treino que você for fazer. Porém após o treino de força, nosso corpo tende a precisar de nutrientes ais rapidamente absorvidos e um carboidrato glicêmico mais alto.

Já no dia de treino de aeróbico devemos esperar de 30 a 45 minutos para consumir uma proteína de alta qualidade e carboidrato tipo vegetal (como salada de espinafre). E após um treino de resistência, o momento ideal para consumir a refeição pós treino é de 15 a 30 minutos após o termino, par ajudar a reparar os músculos danificados.


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