• Ronaldo Gorga

COMO MELHORAR A CAPACIDADE PULMONAR?



Como a respiração é essencial para a vida e os pulmões para respiração, neste artigo abordarei dicas para melhorar a sua capacidade pulmonar, que é uma medida da quantidade de ar que nosso corpo pode usar.

Como você já deve ter imaginado essa capacidade pode ser melhorada através de atividades como respiração diafragmática, exercícios e manutenção da boa postura.

Porém antes vamos entender a diferença entre capacidade pulmonar e função pulmonar

  • Função pulmonar: Uma métrica determinada pela quantidade de ar que nossos pulmões podem reter e a rapidez que podemos absorver e liberar ar, tanto como a capacidade do corpo em oxigenar e remover o CO2 do sangue.

  • Capacidade Pulmonar: quantidade máxima de oxigênio que nosso corpo pode usar.

Agora que você já sabe as diferenças, note que há algumas mudanças em nosso corpo que contribuem para uma diminuição da capacidade pulmonar, como:

  • Músculos do diafragma podem ficar mais fracos;

  • O tecido pulmonar projetado para manter as vias aéreas abertas pode perder a elasticidade, deixando as vias aéreas menores;

  • Os ossos da caixa torácica podem mudar, deixando menos espaço para o pulmão se expandir.

Embora a respiração seja uma ação inconsciente, existem ações especificas que podemos tomar para otimizar a respiração, o que trará um impacto benéfico no pulmão. Aqui vou listar algumas dicas para melhorar sua capacidade pulmonar.

  • Conte sua respiração: conte quanto tempo leva uma respiração natural e procure aumentar o tempo de sua inspiração e expiração. Evite forçar e permita que essa expansão se de forma gradual e confortável.

  • Respire com o diafragma: A respiração diafragmática garante uma respiração mais profunda. Para ter esse tipo de respiração coloque uma mão no abdômen e a outra na parte superior do peito, enquanto foca a respiração no abdômen, inspire e expire para que a mão do abdômen se mova enquanto a do peito fique imóvel.

  • Cante e ria mais: o riso trabalha os músculos abdominais e aumenta a capacidade pulmonar, além de esvaziar o pulmão, forçando o suprimento de ar suficiente para permitir ar fresco.

  • Tenha uma boa postura: Como nosso pulmão é um órgão mole, a má postura pode influenciar na capacidade pulmonar, fluxo respiratório e na lordose lombar. Além disso nossa respiração é afetada por horas sentados.

  • Se hidrate: Beber água é essencial para manter nosso pulmão e outros órgãos saudáveis, isso ajuda a manter os revestimentos mucosos nos pulmões finos.

  • Faça atividade física: Além da capacidade pulmonar, exercícios melhorar a circulação e fortalece o coração.



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