• Ronaldo Gorga

CAMINHADA PODE REDUZIR RISCO DE AVC



Um estudo sugere que a adultos que participam de atividades física leve a moderada podem ter derrames menos graves que pessoas fisicamente inativas. Especialistas recomendam pelo menos 4 horas de caminhada ou 2 a 3 horas de natação por semana como um meio potencial de reduzir a gravidade do derrame.

Como é raro encontrar uma condição de saúde que não possa ser melhorada pelo exercício, essas pesquisas não são surpreendentes, especialmente quando se trata de proteger sua saúde cardiovascular, o exercício regular oferece inúmeros benefícios. Vamos dar uma olhada mais afundo em como caminhar diariamente pode ajudar sua saúde e bem -estar.

Para derrames e quase todas as outras condições de saúde, fazer um pouco de exercício é melhor que nada. Seria impossível atingir uma saúde ideal, a menos que a gente se exercite regularmente. Além disso uma dieta saudável e rotina de sono adequada são outros fatores importantes para saúde e bem-estar.

Porém falando sobre a atividade física, ela tem efeito favorável sobre fatores de risco vascular como hipertensão, diabetes, obesidade, perfil lipídico e fatores psicossociais, cada um conhecido por afetar o risco de derrame. Mesmo indivíduos que tiveram derrame, aqueles que tinham um estilo de vida fisicamente ativo, tenderam a ter AVC menos grave.

A recomendação semanal para colher benefícios é que façamos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos, ou uma combinação dos dois. Para exercício moderado tudo o que você precisa fazer é andar 30 minutos, 5 dias por semana.

Já quando falamos em atividades vigorosas como correr ou andar de bicicleta, devemos praticar no mínimo 25 minutos por dia, 3 vezes na semana.

É interessante também, se você conseguir além das caminhadas adicionar um exercício para fortalecimento muscular, 2 vezes na semana. Tenha em mente que quando mais vigorosa a atividade menor o tempo necessário para obter resultados. Assim como o HIIT, podemos obter benefícios significativos para a saúde em apenas alguns minutos por semana.

Portanto aumente sua freqüência de exercício e também de atenção para quanto tempo você passa sentado no seu dia, pois um estilo de vida sedentário é um fator de risco significativo para doenças crônicas.

Além disso precisamos conhecer os riscos que aumentam o risco de derrame, elas são:

  • Colesterol (devemos equilibrar os níveis, não eliminar completamente da dieta);

  • Diabetes;

  • Pressão alta;

  • Batimentos cardíacos irregulares.

Certamente devemos gastar nosso tempo para entender causas subjacentes. Por exemplo, a hipertensão arterial é causada principalmente pela obesidade, talvez seja hora de reformular sua dieta, para ter uma pressão baixa. Diabetes tipo 2 também foi mostrada que pode ser reversível através de mudanças na dieta e estilo de vida. Se você é diabético ou pré, reduzir seu consumo de frutose é um ótimo primeiro passo para melhorar a saúde.




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