A dores musculares é o medo de muitos que praticam atividade física,principalmente daqueles que são novos e desejam aumentar a intensidade do treino. É normal sentir dores musculares quando praticamos um novo tipo de exercício ou ao aumentar a intensidade, porém você pode senti-las mesmo quando pratica regularmente.
Mas o que causa essas dores musculares? Ao iniciar um novo programa de exercício, sentimos uma rigidez muscular que vem acompanhada de dor e até câimbras. Mas esse desconforto tem um lado bom, é que ganhamos massa muscular e força quando essas fibras se reconstroem.
Quando fazemos exercícios nossos músculos fazem movimentos concêntricos e excêntricos, durante um movimento concêntrico, a carga levantada é menor que a força máxima do músculo e cada contração encurta o músculo. Já as contrações musculares excêntricas acontecem quando a carga no músculo aumenta até um ponto que a força externa sobre o músculo é maior que a força que ele pode gerar e isso causa uma ruptura estrutural nas fibras musculares causando dores.
A dor muscular é uma parte natural do trabalho físico e nós podemos ajudar nosso corpo a se recuperar mais rápido. Aqui vou listar alguns alimentos que te ajudarão com dores musculares.
Cacau: Adicionar alguns grão de cacau no shake após o treino ajuda a aliviar músculos doloridos após o treino, pois o cacau tem altos níveis de antioxidantes, magnésio e vitamina B ajudando a reduzir o estresse em nossos corpos.
Café: A cafeína foi validada como um "adjuvante analgésico", descobriram que a a cafeína junto com analgésicos resulta em 40% menos medicamentos necessários para alcançar o mesmo nível de alivio da dor. Escolha café orgânico.
Ovos: Como a proteína é essencial para a construção dos músculos,adicionar uma fonte de proteína como ovos ao plano alimentar pós treino pode ajudar a reduzir as dores apos exercícios físicos.
Chá verde: como ele é rico em antioxidantes anti-inflamatórios, é ideal para evitar danos musculares e celulares relacionados ao exercício e ajuda a nos manter hidratado.Porém a suplementação com extrato de chá verde reduz o dano muscular e tem efeitos positivos na recuperação porém não reduziu a dor.
Nozes e sementes: Como uma fonte saudável de acido graxos que combatem a inflamação, nozes e sementes também fornecem proteínas para a síntese crescimento muscular, eletrólitos para promover hidratação e zinco para aumentar a imunidade.
Salmão: É uma grande fonte de ômega-3, antioxidantes e proteína. Muitos consideram o salmão um alimento ideal para atletas pois ajuda a prevenir dores musculares após o treino e também esta repleto de proteína magra, que é um componente chave para a restauração e construção muscular.
Espinafre: Ele é reconhecido pelos seus antioxidantes que combatem os danos dos radicais livres em nosso corpo. Além de evitar dores musculares, ele contém magnésio que ajuda a manter a função do músculo normal e dos nervos também.
Batata doce ou Inhame: Comer estes alimentos sã uma ótima maneira de reabastecer nossos estoques de glicogênio após um exercício intenso. Além disso esses dois carboidratos tem um baixo índice glicêmico, liberando açúcares lentamente na corrente sanguínea, que ajuda a manter a energia. São ótimas fontes de vitamina C e beta-caroteno.
Açafrão: o ingrediente ativo do açafrão, o poderoso antioxidante curcumina ajuda a reduzir a dor após exercícios, diminui o risco de lesões e melhorar a recuperação do desempenho muscular.
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