• Ronaldo Gorga

SAIBA COMO ACELERAR SEU METABOLISMO


Acelerar o metabolismo é um jeito que pode nos ajudar a emagrecer, mas como fazer isso?

  • Beba chá verde: um estudo mostrou que pessoas que bebem de 3 a 5 xicaras desse chá durante o dia perdem 5% do peso corporal.

  • Beba café: o café pode aumentar a taxa metabólica em até 16%.

  • Construa mais massa muscular: Massa muscular magra aumenta o metabolismo, fazendo com que a perda de peso seja mais fácil.

  • Pegue mais peso: quando treinamos com pesos mais pesados, automaticamente o metabolismo acelera para fazer reparos nos músculos afetados.

Fora isso vamos abordar nesse tema, como acelerar o metabolismo direto da raiz, levando em consideração sua nutrição, sono e exercícios.

Para melhorar seu metabolismo com o intuito de perder peso devemos evitar açúcar, frutose, alimentos processados, carboidratos e também limitar o consumo de leite pois contem lactose que é um açúcar simples.

Busque ter uma dieta adaptado para o seu tipo nutricional, para que você tenha certeza que seu corpo esteja recebendo os nutrientes e vitaminas que precisa.

Como dito acima o metabolismo acelera quando temos mais massa magra, um quilo de gordura ocupa 5 vezes mais espaço no corpo que o músculo e o músculo ajuda a queimar mais calorias, pois ele é anabólico e exige energia, então para cada quilo de músculo que ganhamos nosso corpo queima cerca de 50 a 70 calorias a mais por dia.

Agora sobre o sono, nosso ritmo biológico do sono está ligado com nosso metabolismo, ou seja, quando desregulamos o nosso sono automaticamente isso irá afetar processos biológicos que regulam o metabolismo. Além disso a falta de sono diminuía a produção de leptina e aumenta a grelina que desencadeia fome, o resultado disso é diminuição da saciedade e um metabolismo lento.

Já os exercícios são fundamentais para uma boa saúde, porem existe um tipo de exercício que maximiza seu metabolismo, acelerando-o, fazendo você queimar mais gordura e ainda é antienvelhecimento pois aumenta a produção do hormônio de crescimento que é o treinamento intervalado de alta intensidade, para saber mais sobre ele acesse método E33.