Ronaldo Gorga

A riboflavina pode ajudar a promover uma boa saúde ocular

O que é riboflavina?

A vitamina B2, também chamada de riboflavina, é uma das vitaminas do complexo B frequentemente incluídas em suplementos. Ela desempenha um papel crucial em vários processos corporais, incluindo a manutenção da saúde cardiovascular e da pele. Além disso, a riboflavina é vital para a absorção e digestão adequada de outras vitaminas e minerais essenciais, como o ferro. Se você está procurando por um suplemento para ajudar a apoiar a sua saúde geral, um que é riboflavina certamente seria uma boa escolha.

A riboflavina foi descoberta pela primeira vez em 1872 pelo químico inglês Alexander Wynter Blythe, mas só recebeu o nome de riboflavina no final dos anos 1930.

A riboflavina foi a segunda vitamina a ser descoberta, após a tiamina. Atualmente, é possível encontrar essa em suplementos multivitamínicos vitamina e complexo B. Muitas pesquisas foram realizadas para avaliar o impacto da riboflavina na saúde geral das pessoas.

Por ser uma vitamina hidrossolúvel, a riboflavina não pode ser armazenada em grandes quantidades pelo organismo. Portanto, a principal fonte de riboflavina para o corpo é através da alimentação ou suplementação adicional. É importante garantir a ingestão adequada dessa vitamina para a manutenção da saúde.

Embora a riboflavina seja essencial para a saúde, apenas uma pequena quantidade dela é sentida pelo corpo. Isso significa que doses superiores a 27 miligramas são inúteis, uma vez que o excesso é excretado pela urina e apenas pequenas doses são armazenadas em órgãos como fígado, rins e coração.

Ao optar por suplementar com riboflavina, é importante lembrar que ela é sensível ao calor e à luz, o que pode degradá-la em lumiflavina, lumicromo e outros subprodutos desconhecidos. Certifique-se de armazenar seus suplementos em local seco e escuro para garantir que ainda esteja recebendo como prescrito.

Você corre o risco de ter deficiência de riboflavina?

Se você está experimentando frequentemente dores de cabeça e experiências, é possível que esteja sofrendo de deficiência de riboflavina. Essa deficiência, também conhecida como ariboflavinose, é bastante comum na população devido à característica solúvel em água da vitamina.

Alguns grupos de pessoas têm maior risco de deficiência, incluindo idosos, alcoólatras e mulheres que usam pílulas anticoncepcionais, já que esses medicamentos podem afetar a capacidade do corpo de absorver e utilizar a vitamina. A maioria dos alcoólatras apresenta deficiência de riboflavina devido à capacidade reduzida do trato gastrointestinal de absorver as vitaminas de forma eficiente.

As mulheres grávidas e os atletas são outros grupos de alto risco para deficiência de riboflavina, especialmente se forem veganos ou não consumirem leite em uso. Quando ingerido com deficiência de B2, existe um grande risco de apresentar deficiência de outras vitaminas do complexo B também. Alguns dos sintomas a serem observados incluem:

Edema na garganta e boca	Fraqueza geral	Língua inchada
Pele rachada	Anemia	Problemas de visão

A deficiência de riboflavina em mulheres grávidas pode aumentar o risco de pré-eclâmpsia, caracterizada por pressão alta e edema. As mães com deficiência de riboflavina têm 4,7 vezes mais chances de desenvolver pré-eclâmpsia do que aquelas com níveis adequados dessa vitamina. A pré-eclâmpsia pode ser uma condição muito perigosa tanto para a mãe quanto para o feto, com um aumento do risco de nascimento prematuro e morte.

Coma estes alimentos para otimizar seus níveis de riboflavina

Se você está sofrendo de deficiência de riboflavina, pode estar pensando em tomar suplementos que venceram essa vitamina. No entanto, é melhor primeiro adicionar alimentos ricos em riboflavina à sua dieta. Lembre-se de que há pouco ou nenhum risco de overdose. Alguns dos alimentos ricos em riboflavina que você pode incluir em suas refeições são:

Bife de fígado	Iogurte
Leite cru	Carne de animais alimentados a pasto
Cogumelos orgânicos	Amêndoas
Ovos orgânicos pastados	Salmão selvagem do Alasca
Tomates	Espinafre
Folhas de beterraba	Tempeh
Brócolis	Couve de bruxelas

5 Benefícios para a saúde que você pode obter com a riboflavina?

A riboflavina oferece uma variedade de benefícios à saúde, que incluem:

Promove a saúde cognitiva como as outras vitaminas B, a riboflavina tem um impacto direto na manutenção do bom funcionamento do cérebro. A riboflavina contém certas flavoproteínas necessárias para o metabolismo dos ácidos graxos essenciais no cérebro e para a regulação hormonal.
Pode ajudar a atenuar os sintomas de depressão, uma quantidade considerável da população deprimida apresenta deficiência de vitamina B2. A riboflavina pode ajudar a diminuir os efeitos gerais da depressão ao estimular o humor e aumentar os níveis de energia.
Auxilia a saúde ocular — A Riboflavina preserva a boa saúde ocular, mantendo níveis saudáveis de glutationa. Chamada de "mestre antioxidante", a glutationa ajuda a combater o estresse oxidativo induzido pela luz, uma das principais causas de catarata relacionada à idade. Um estudo de 1995 mostra que as pessoas que pertenciam ao percentual mais alto do estado nutricional da riboflavina tinham metade da ocorrência de catarata em comparação com as pessoas com o percentual mais baixo.
Auxilia na ação antioxidante do corpo — A riboflavina é um dos principais componentes do ciclo redox da glutationa, o processo responsável pela inibição da peroxidação lipídica e lesão oxidativa por reperfusão. Portanto, manter ótimos níveis de riboflavina pode ajudá-lo a prevenir inúmeras doenças crônicas.
Ajuda a melhorar a saúde cardiovascular — A riboflavina é essencial para a síntese de novos glóbulos vermelhos e a regulação dos níveis de homocisteína no sangue. Essa função da riboflavina previne o acúmulo de placas nas paredes arteriais, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

Estudos de riboflavina mostram benefícios

Embora seja frequentemente consumido em conjunto com outras vitaminas do complexo B, a riboflavina também se destaca por si só. Há uma grande quantidade de estudos que examinam sua capacidade de interagir com processos essenciais do corpo e prevenir diversas doenças humanas.

Um exemplo disso é um estudo de 2014 publicado na revista Neurological Sciences, que relatou experiências à disfunção mitocondrial no cérebro. Os defeitos mitocondriais podem apresentar sintomas de vivências, mas a riboflavina, graças à sua função antioxidante, pode ajudar a prevenir ocorrências ao aumentar o metabolismo energético do cérebro.

Corrigida a carência de riboflavina pode contribuir para o aumento dos níveis de hemoglobina no sangue. Um estudo realizado em 2011 no Reino Unido forneceu suplementos de riboflavina para mulheres deficientes em vitamina. Após oito semanas, as mulheres tiveram um aumento em seu status de hemoglobina. Notavelmente, como mulheres com deficiência mais severa de riboflavina apresentaram um benefício hematológico ainda maior após corrigir a deficiência.

Uma pesquisa de 2013 também evidencia os efeitos dos suplementos da suplementação de riboflavina em indivíduos com alto risco de desenvolver doenças cardiovasculares precoces. Durante 16 semanas, os participantes do estudo receberam uma dose diária de 1,6 miligramas de riboflavina. Ao final do período do estudo, foi observado que eles apresentaram redução nos níveis de pressão arterial, comparativamente aos pacientes que utilizavam apenas medicamentos anti-hipertensivos.

Quanto riboflavina você deve ingerir?

A riboflavina é comumente incluída em suplementos do complexo B, que contêm outras vitaminas B. No entanto, é possível obter suplementos de riboflavina pura, disponíveis em cápsulas de 25, 50 e 100 miligramas.

A dose diária recomendada de riboflavina é de pelo menos 2,5 miligramas para homens com 19 anos ou mais e 1,8 miligramas para mulheres. Como as mulheres grávidas precisam de uma dose adicional de 0,6 miligramas de riboflavina para apoiar a gravidez e a saúde da criança.

Se você estiver grávida ou tentando tratar problemas de saúde com suplementos de riboflavina, é recomendável consultar um médico para determinar a dosagem adequada.

Efeitos colaterais e contraindicações da riboflavina

Devido à sua solubilidade em água, a riboflavina não é armazenada no corpo, o que significa que o risco de overdose é baixo, a menos que sejam consumidas grandes doses de suplementos de riboflavina.

No entanto, o consumo excessivo de riboflavina pode causar problemas estomacais, diarreia e aumento da produção de urina. Em casos raros, doses excessivas de riboflavina podem resultar em respiração profunda na face e boca e respiração. Se esses sintomas ocorrerem, é importante consultar um médico imediatamente. É importante lembrar que a riboflavina também pode interagir com vários medicamentos, incluindo:

Medicamentos anticolinérgicos são usados para tratar espasmos gastrointestinais, enjoo e depressão. O uso de medicamentos anticolinérgicos pode afetar a capacidade do corpo de absorver vitamina B, o que pode agravar a deficiência de riboflavina.
Tetraciclina — Riboflavina pode interferir na eficácia da tetraciclina como antibiótico.
Antidepressivos e medicamentos antipsicóticos — O uso desses medicamentos pode diminuir os níveis de riboflavina no corpo.
Probenecida — Usada para o tratamento da gota a probenecida pode afetar de forma negativa a absorção de riboflavina e promover a excreção dela pela urina.

Otimize seus níveis de riboflavina para melhorar os olhos e a saúde cardiovascular

As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte em todo o mundo, mas isso não significa que você precisa aceitar o risco sem lutar. Há muitas medidas preventivas que você pode tomar para evitar essas condições, e uma delas é garantir que seus níveis de riboflavina estejam otimizados.

Embora possa não ser considerada uma das vitaminas mais importantes, a riboflavina certamente desempenha um papel vital na manutenção da boa saúde. Além de ajudar a manter a saúde do coração e da circulação sanguínea, ela também pode promover a saúde ocular, aumentar a cognição e prevenindo enxaquecas. Apenas certifique-se de obter seu suplemento de uma fonte confiável e fique de olho em possíveis efeitos colaterais da riboflavina.

Recursos e Referências