Você sabia que existe uma forma de manter hábitos saudáveis, consumir alimentos ricos em nutrientes e ainda emagrecer? Sim! Existem alimentos que contêm água, fibras e outros nutrientes e que adicionam volume sem adicionar calorias. Eles vão fazer você se sentir completo e pode ajudá-lo a perder peso ao mesmo tempo.
Se você já fez dieta, conhece a terrível sensação de privação e fome que toma conta de você em certas horas do dia quando você reduz a quantidade de comida que ingere todos os dias.
Sentir-se assim por muitos dias seguidos pode quase garantir que você abandonará seus esforços e deixará de fazer dieta completamente, ou pior, pode fazer você se sentir emocionalmente preso e acabar ganhando mais peso.
Portanto, a chave para qualquer esforço de perda de peso bem-sucedido é consumir calorias comendo alimentos que reduzem a fome e o mantêm satisfeito. E se esses alimentos são altamente nutritivos e deliciosos, você quase pode garantir um resultado bem-sucedido.
Proteína e fibra são os melhores tipos de nutrientes para ajudá-lo a se sentir satisfeito e manter a eliminação regular. A eliminação também é fundamental, pois a constipação leva ao excesso de toxinas, que seu corpo envolve em moléculas de gordura, tornando muito mais difícil perder peso.
Existem muitas opções de alimentos ricos em proteínas, ricos em fibras e repletos de nutrientes, tornando-os alimentos perfeitos quando se trata de perder peso sem sentir fome. Aqui eu ofereço várias opções:
1. Sementes de Chia. Essas sementes antigas são uma dádiva de Deus para aqueles que tentam comer alimentos nutritivos que suprimem o apetite. As sementes se expandem e se tornam gelatinosas quando entram em contato com a água no estômago, fazendo você se sentir cheio por horas.
Eles são uma fonte completa de proteínas e adicionam ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fibras. Você pode adicioná-los a quase tudo, desde smoothies e cereais a saladas e outros pratos de grãos, porque eles não têm sabor próprio. E, como são livres de calorias, você pode comer quantas quiser, quantas vezes quiser.
2. Sopas de legumes. A água é um dos melhores inibidores de apetite existentes. Tome um copo de água quando estiver com fome, e a fome desaparecerá por um tempo. As sopas podem ajudá-lo a controlar ou suprimir o apetite por mais tempo e proporcionar uma ótima oportunidade para adicionar ingredientes nutritivos como grãos integrais e vegetais à sua rotina diária.
Estudos mostraram que pessoas que consomem 2 porções de sopas de baixa caloria todos os dias perdem até 50% mais peso do que aquelas que consomem as mesmas calorias por outros meios.
3. Aveia integral. A aveia integral é muito rica em fibras e muito baixa no índice glicêmico, o que significa que leva mais tempo para digerir, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo.
É importante notar que a aveia deve ser consumida em sua forma de grãos integrais (não a fórmula açucarada e instantânea disponível nos supermercados) e sem todos os “ingredientes” extras que poderiam torná-la um lanche açucarado em vez de uma refeição saudável. Vista-o com canela ou nozes, o que pode ajudar a reduzir ainda mais o apetite.
4.Quinoa. Outro grão antigo das Américas, a quinoa era um alimento básico na dieta dos povos nativos da América do Sul. A quinoa é considerada uma proteína completa (o que significa que inclui todos os aminoácidos essenciais), é uma ótima fonte de fibras, cálcio e outros nutrientes e é muito fácil de digerir.
Também é muito baixa em calorias, o que significa que você pode comer muito e se sentir satisfeito sem adicionar calorias ao seu dia.
5 maçãs. Esta fruta é relativamente baixa em açúcar e irá mantê-lo satisfeito por um longo tempo. As maçãs são ótimas para suprimir o apetite porque contêm muita fibra volumosa que tem um efeito redutor de gordura.
Essa fibra também tem a capacidade de se expandir no estômago, fazendo você se sentir satisfeito e reduzindo o apetite por mais tempo do que outras frutas e alguns dos lanches salgados e gordurosos disponíveis nas lojas hoje.