O QUE FAZER QUANDO TIVER VONTADE DE FUMAR?



Em 2006 os tabagistas representavam 15,6% da população brasileira, já no ano passado apenas 9,3% da população. A morte por tabagismo é considerada evitável, porém quem fuma sabe que parar pode não ser tão simples assim.


É importante que você esteja saudável para começar a parar de fumar, para não recorrer a outros vícios como açúcar. Portanto se você não fuma, nem comece, pois parar pode ser um processo difícil.


Quando uma pessoa para de fumar, ela experimenta certos benefícios imediatamente:


  • Dentro de 20 minutos após parar de fumar, a frequência cardíaca e pressão arterial diminui;

  • Em 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue cai para o normal;

  • Em 3 meses após parar de fumar sua função pulmonar aumenta;

  • Em 9 meses, tosse e falta de ar diminuem;

  • Dentro de um ano após o abandono, o risco de doença cardíaca diminui e dentro de 5 anos os risco de câncer relacionados são cortados pela metade.

Se hoje você é um fumante, saiba que independente de sua idade, deixar de fumar pode ser extremamente benéfico, por exemplo, se você parar de fumar antes dos 40 anos, mais de 90% do excesso de mortalidade causado pelo fumo pode ser evitado.


Se você largar antes dos 30 anos, pode ser mais benéfico ainda, 97% do excesso de mortalidade desaparece. No entanto mesmo se você conseguir parar de fumar mais velho, você pode colher benefícios impressionantes.


Se você está pensando em desistir de fumar, leia abaixo algumas estratégias que vão lhe ajudar, principalmente nos primeiros dias após largar.


  • Mastigue cenouras: Um lanche saudável pode ajudá-lo a superar os desejos por nicotina. Cenouras, aipo, rabanete e outros vegetais frescos funcionam para esse fim.

  • Procure alguma distração: rodeie-se de pessoas que apoiam sua escolha de desistir e que podem ajudar a afastar sua mente dos desejos de fumar.

  • Exercite-se: O exercício ajuda a combater vícios, pois libera endorfinas naturais de bem-estar e alivia o estresse e a ansiedade.

  • Tome um banho: Essa é outra distração calmante, além de você se sentir limpo e fresco, será menos provável que queira acender um cigarro.

  • Escute uma musica: Evite seus desejos com suas musicas favoritas relaxantes, ou com uma musica animada e dance para comemorar que está parando de fumar.



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