QUER PERDER PESO? ENTÃO APOSTE NAS OLEAGINOSAS COMO LANCHE


Se você está querendo perder peso aposte em nozes, amêndoas ou castanhas como lanches. Novos estudos sugerem que adicionar quantidades saudáveis de nozes em sua dieta pode ajudar a manter o peso ideal ao longo do tempo.

Com certeza um punhado de nozes é melhor do que um lanche rico em carboidratos como uma bolacha recheada. Pessoas que comem um lanche de nozes tinham:

  • 62% maior redução no peso;

  • 50% mais redução na circunferência da cintura;

  • 56% mais redução na gordura corporal;

Por serem alimentos naturais e integrais, nozes são excelentes fontes de antioxidantes, vitaminas e minerais, que ajudam a sua saúde além do controle de peso, como por exemplo diminuição da pressão arterial, diminui a probabilidade de obesidade e síndrome metabólica.

Se você está interessado em ter uma boa saúde do coração, comer nozes é uma boa opção até melhor que comer grãos integrais. Uma das razões pelas quais as nozes são tão benéficas é que muitas, como nozes, avelãs, nozes, castanhas, amêndoas, castanhas e amendoins, contêm o aminoácido l-arginina, que oferece múltiplos benefícios vasculares a pessoas com doenças cardíacas ou têm risco aumentado de doença cardíaca devido a múltiplos fatores de risco cardíaco.

Com exceção dos amendoins, a maioria das variedades de castanhas tem algo a oferecer para sua saúde. De um modo geral, cada tipo de castanha oferece uma mistura ligeiramente diferente de nutrientes para a sua saúde. Por exemplo:

  • Macadâmia: contém uma ampla variedade de nutrientes como vitamina B1, magnésio, manganês e gorduras monoinsaturadas. Tem pouca quantidade de carboidrato e proteína porem é rico em ômega-3;

  • Nozes: Elas são ótimas fontes de ômega-3 e antioxidantes poderosos na eliminação de radicais livres, além disso podem diminuir o risco de câncer de próstata e mama e melhoram a saúde do coração em pessoas com diabetes;

  • Amêndoas: a casca é rica em antioxidantes, incluindo flavonoide e ácidos fenólicos;

  • Noz pecan: contém mais de 19 vitaminas e minerais e ajuda a diminuir o colesterol, promovendo artérias saudáveis;

  • Castanha do Para: é uma excelente fonte de selênio orgânico, um poderoso mineral que estimula o uso de antioxidantes, prevenindo o câncer.

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