Como diminuir o inchaço (retenção de líquido)?



A retenção de água ocorre quando o excesso de líquidos se acumula dentro do nosso organismo, também pode ser conhecido como edema. A retenção de água ocorre no sistema circulatório ou nos tecidos e cavidades, pois as água se acumula nas células.


O problema é que essa retenção pode causar inchaço,por exemplo, nas mãos, pés ou pernas, o que incomoda muita gente. Existem várias razões pelas quais isso acontece, mas não se preocupe, pois a maioria não são graves.


Por exemplo, alguma mulheres retem líquido quando estão gravidas ou antes do período menstrual, até mesmo quando ficamos muito tempo sentados, no entanto ela pode ser sintoma de uma condição médica mais grave como problemas renais, cardíacos, hepáticos ou tireoide. Se você estiver com retenção súbita ou severa de água, procure atendimento médico imediatamente.


No entanto, nos casos em que o inchaço é leve e não há uma condição de saúde subjacente, você pode reduzir a retenção de água com alguns truques simples, aqui eu listei 6 maneiras de reduzir a retenção de água:


  • Consuma menos sal

O sal é feito de sódio e cloreto, sabemos que o sódio se liga à água no corpo e ajuda a manter o equilíbrio de fluidos dentro e fora das células. Quando temos refeições carregadas de sal (como alimentos industrializados) o nosso corpo pode reter água, então procure evitar alimentos com alto teor de sódio e prefira o sal rosa marinho para cozinhar, ele contém uma quantidade menor de sódio que o sal refinado.


  • Aumente a ingestão de magnésio

Ele é um mineral muito importante que está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas que mantem o corpo funcionando corretamente, além disso aumentar a sua ingestão pode ajudar a reduzir a retenção de água, apenas 200mg de magnésio por dia pode reduzir a retenção em mulheres com TPM. Boas fontes de magnésio incluem nozes, grãos integrais, chocolate preto e vegetais de folhas verdes, mas você pode incluir em forma de suplemento.


  • Consuma mais potássio

Ele é outro mineral que serve para diversas funções,por exemplo, ajuda a enviar os sinais elétricos que mantêm o corpo funcionando e também beneficia saúde do coração. O potássio parece ajudar a reduzir a retenção de água de duas maneiras, diminuindo os níveis de sódio e aumentando a produção de urina. Bananas, abacates e tomates são exemplos de alimentos com alto teor de potássio.


  • Diminua os carboidratos

Carboidratos levam a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue e insulina, isso faz com que o corpo retanha mais sódio, aumentando a reabsorção do mesmo nos rins, o que pode levar a um volume mais fluido dentro do corpo.


  • Movimente-se

Andar um pouco pode ser eficaz na redução do acúmulo de líquidos em algumas áreas, principalmente nos membros inferiores.


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