CORONAVÍRUS: Dicas para evitar ansiedade em época de pandemia




Em tempos de incertezas como estamos passando no mundo inteiro, é um cenário propicio para o aumento da ansiedade. Em meio a pandemia devemos conseguir manter a calma para evitar problemas maiores.


A cada minutos temos informações novas sobre o COVID-19, que é quase inevitável não pensar muito sobre, as vezes nossa ansiedade acima do assunto pode ser tão forte que nossa cabeça pode começar a achar que até estamos com coronavírus, não é mesmo?


Hoje eventos públicos e festivais estão sendo cancelados no mundo todo, comércios estão de portas fechados no Brasil. Pessoas estocando alimentos, produtos como álcool, fazem esse cenário pior para a ansiedade.


Os governos estão buscando limitar o número de infectados, pedindo para todos se auto-isolarem. Para uma mente saudável, isso significa: "O distanciamento social nos ajudará a conter o vírus e proteger os mais vulneráveis. Mas para uma mente ansiosa isso diz "você tem coronavírus e vai morrer como todos que você ama".


Sabemos que ansiedade, pânico e altos níveis de estresse interferem no nosso sistema imunológico, portanto por mais que pareça difícil devemos tentar manter a calma, mesmo eu ou qualquer pessoa dizendo isso, não significa que a lógica impedirá o corpo e mente a exagerarem.


Portanto irei listar algumas dicas que podem ajudar você a diminuir essa preocupação.


  • Evite mídias sensacionalistas

Se você estiver em pânico, uma das piores coisas que você pode fazer é escolher mídias sensacionalistas para se informar. A mídia gira em torno de histórias chocantes para ganhar mais visualizações, pois o medo vende.


Em vez de sintonizar em estações de notícias ou inevitavelmente ler sobre o vírus online, seja seletivo quanto à sua entrada na mídia. Você pode se manter informado sem incentivar uma crise de ansiedade. Então procure informações confiáveis como em meu site em órgãos do saúde. Além disso, procure informações positivas para conseguir ver outro lado sobre isso.


Para evitar a maior contaminação devemos tomar cuidado com nossa higiene pessoal.Devido a forma com o COVID-19 se espalha, um simples ato como lavar as mãos com água e sabão, quando chegar em casa, no trabalho, após assoar o nariz, ou espirrar e tossir, antes de mexer com alimentos já ajuda e muito.


Em vez de ficar pensando e se preocupando se contraiu o vírus, foque em praticar hábitos que ajudam mudar esse cenário.


  • Permaneça ativo

Ao viver com ansiedade é importante manter nossa mente e corpo ativo. Seja você um entusiasta de exercícios físicos ou jogos mentais, é um método de manter sua cabeça longe dos pensamentos ruins sobre a doença.


Procure canais no youtube com assuntos que você goste, ou de treinos para fazer em casa. Tente tomar sol, se você tiver alguma varanda, leia um livro, monte um quebra cabeça, procure alternativas para passar menos tempo pensando nos sintomas com quais você se preocupa.


  • É normal ter preocupações, mas não deixe ela te dominar

É essencial para pessoas com ansiedade ou outro distúrbio mental, validar seus sentimentos. Uma pandemia é um assunto serio e as preocupações dessas pessoas são completamente válidas, seja se você teve contato com alguém com o vírus ou está bravo por não sair do seu quarto por semanas, aceite que você está preocupado e não fique bravo consigo mesmo.


Pense nas pessoas mais vulneráveis ​​- seus vizinhos mais velhos e com doenças autoimunes ou crônicas - e depois pergunte a si mesmo o que você pode fazer para ajudá-las. É incrível como você se sente bem ao fazer algo tão simples quanto pegar uma caixa de leite para alguém.


  • Tente não procurar acompanhamento médico desnecessário

Pessoas com ansiedade na saúde estão acostumados a duas coisas: ver profissionais da área médica em excesso, ou não. É comum marcarmos consultas com médicos se estivermos preocupados com nossos sintomas. Dito isto, devido à gravidade do novo coronavírus nos mais suscetíveis a ele, apenas casos graves estão sendo observados na maioria dos países. Assim, ligar para um número de emergência, se você estiver preocupado com uma tosse, pode bloquear a linha de alguém sob pressão.

Em vez de recorrer a médicos, fique atento aos seus sintomas. É importante lembrar que pessoas com ansiedade à saúde também podem adoecer, mas igualmente importante lembrar que não deve-se pular para o pior cenário.

Sabemos que todos precisam de contato humano, portanto nessa época de auto-isolamento, continue mantendo contato com amigos, familiares e pessoas queridas seja por chamada de áudio, vídeo ou até uma mensagem por WhatsApp.


Outras dicas para tirar algo positivo dessa quarentena são:

  • Faça uma faxina da sua casa;

  • Faça um hobby que você quer começar faz tempo;

  • Recalibre sua rotina, seja acrescentando algum cuidado pessoal ou com a casa, rotinas podem ajudar pessoas com ansiedade;

  • Faça chamadas de vídeo com seus amigos, para sentir que não está sozinho;

  • Procure cursos ou assuntos que lhe interessem na internet.



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