A acne é uma das doenças de pele mais comuns, afetando quase 85% das pessoas entre 12 e 24 anos.
Não apenas deixa marcas físicas, como espinhas, cravos, inflamações e cicatrizes, mas também pode criar feridas psicológicas na forma de ansiedade, depressão e uma auto-imagem inferior. Como uma mulher, redatora de um importante jornal da Espanha - que sofre de acne crônica explica:
“Ao longo dos anos que tive problemas de acne, comecei a considerá-lo um defeito pessoal. Algo estava errado com a minha pele, mas também sentia que algo estava errado porque não conseguia consertar.
Pior de tudo, não havia como esconder essa falha. Eu estava convencido de que era a primeira coisa que as pessoas viam quando olhavam para mim, porque eu sabia que era a primeira coisa que via quando olhava para mim mesma. "
Tenho experiência pessoal com acne e posso referir-me à dor física e psicológica que a acompanha. Da minha adolescência aos meus 20 anos, sofri de acne cística, uma forma grave caracterizada por lesões grandes e dolorosas.
A maioria dos adolescentes tem um tipo de acne denominado acne comum, que pode aparecer na face, costas, tórax, pescoço e ombros.
A crença mais comum sobre a acne é que ela começa quando os poros da pele ficam obstruídos com óleo (sebo) e células mortas da pele, causando o crescimento de bactérias que desencadeiam a inflamação.
Ao contrário do que foi dito, a acne é mais do que um problema cosmético. É um sinal de desequilíbrio corporal, muito especificamente no intestino. Muitos médicos esquecem a conexão entre a acne e o intestino e se concentram em tratamentos tópicos e medicamentos prescritos poderosos.
Essas abordagens são demoradas, caras e têm poucos efeitos duradouros. Como não existem "soluções rápidas" para o tratamento da acne, vale a pena dedicar algum tempo para descobrir os aspectos ocultos de sua dieta e estilo de vida que têm maior probabilidade de contribuir para isso.
O tratamento da acne é um negócio muito lucrativo
A acne é um dos problemas de pele mais comuns, para o qual as pessoas procuram a recomendação de um dermatologista, e um dos mais frequentemente incompreendidos e mal tratados.
O foco em soluções externas impulsionou o crescimento da indústria de tratamento de acne, hoje estimada em US $ 3 bilhões nos Estados Unidos.
Se você tiver um caso leve de acne, a primeira linha convencional de tratamento geralmente é tópica. Os tratamentos tópicos afirmam reduzir a produção de óleo, desobstruir os poros, acelerar a renovação celular e matar bactérias, reduzindo a inflamação.
Seu médico provavelmente recomendará cremes, géis e loções, como peróxido de benzoíla ou ácido salicílico; ou medicamentos retinóides tópicos, como tretinoína (Retin-A), adapaleno (Differin) e tazaroteno (Tazorac).
Se você tem acne moderada a grave, é improvável que os tratamentos tópicos sejam eficazes. Isso pode levar seu médico a sugerir antibióticos orais. Alguns dos antibióticos mais comuns prescritos para acne incluem doxiciclina, eritromicina, minociclina e tetraciclina.
Lembre-se de que, embora o uso de antibióticos possa matar algumas das bactérias que promovem a acne, ele também destrói as bactérias intestinais benéficas. A perda de bactérias intestinais saudáveis pode levar a infecções por fungos, bem como cepas bacterianas resistentes, entre outros problemas.
Hoje, a resistência aos antibióticos continua a ser um problema sério e cada vez mais comum. Tomemos, por exemplo, a eritromicina, um antibiótico comumente usado para acne. À medida que mais cepas de bactérias se adaptam à eritromicina, ele tem cada vez menos efeito.
Devido à resistência aos antibióticos, alguns médicos começaram a limitar a duração do uso de antibióticos para tratar a acne, enquanto outros evitaram prescrevê-los completamente.
Eles podem oferecer medicamentos tóxicos como o "padrão ouro" para o tratamento da acne
Se você tem acne grave, anteriormente o padrão-ouro para o tratamento com medicamentos era uma droga poderosa e possivelmente prejudicial chamada Accutane (isotretinoína).
Vários estudos relacionaram esta droga a vários efeitos colaterais prejudiciais, incluindo defeitos de nascença, doença de Crohn e suicídio. Quando sua patente terminou em 2009, a empresa farmacêutica suíça Roche Pharmaceuticals parou de fabricá-lo.
Embora Accutane tenha sido retirado do mercado, hoje vários equivalentes genéricos de isotretinoína permanecem comercialmente disponíveis; entre eles Amnesteem, Claravis, Myorisan e Sotret. A isotretinoína é extremamente perigosa para mulheres grávidas e, por isso, é administrada com muito cuidado.
Um método adicional que tem sido usado para controlar a acne para erupções pré-menstruais e casos moderados de acne em mulheres é prescrever pílulas anticoncepcionais de baixa dosagem que contenham estrogênio, como Estrostep, Ortho Tri-Cyclen ou Yaz.
Embora muitas pessoas que sofrem de acne façam alguns ou todos os tratamentos listados acima, muitas vezes é em vão, como afirma Goldberg:
"Por anos, o armário sob a pia do meu banheiro era um depósito de produtos para a pele, cheio de vestígios de sabonetes, limpadores, tonificantes e esfoliantes faciais.
Todos os frascos de produtos Neutrogena, Cetaphil, Proactiv e Clean & Clear foram colocados lá depois que minhas esperanças de que eles curassem meu rosto manchado desbotaram, que foram renovados e desbotados novamente. Nada do que tentei funcionou.
Alguns anos e um punhado de dermatologistas depois, muitos produtos prescritos também foram enviados para o depósito de remédios para acne em meu banheiro. Os tubos de Retin-A, Tazorac e Epiduo creme e antibióticos, como doxiciclina e tetraciclina, foram prescritos sem sucesso. "
Embora seu médico possa tentar convencê-lo a escolher uma das opções de tratamento que acabamos de mencionar, espero que você não se conforme com nenhuma das soluções propostas, que visam apenas tratar sua pele. Você poderia usar melhor seu tempo aprendendo e começando a tratar sua acne de dentro para fora.
A acne é causada por uma dieta ocidental pobre?
Um exame mais detalhado da dieta ocidental sugere que o açúcar e os carboidratos refinados (carboidratos), assim como os laticínios, podem promover o breakouts.
Como você pode imaginar, assim como a dieta ocidental - com seu foco em fast food e junk food carregada de carboidratos e produtos lácteos - se infiltrou nas sociedades em todo o mundo, o mesmo aconteceu com a acne.
Em vez disso, os pesquisadores escreveram para o jornal Adolescent Health Medicine and Therapeutics:
"Também há populações documentadas que se abstêm de uma dieta ocidental, consumindo uma dieta que não inclui grãos ou laticínios. Como resultado, a acne comum não ocorre nessas populações."
A pesquisa sugere que as dietas ricas em açúcar e carboidratos refinados - também conhecidas como dietas de alto índice glicêmico - literalmente promovem a acne:
"A relação entre dieta e acne não pode mais ser descartada. Evidências convincentes mostram que tipos de alta carga glicêmica podem exacerbar a acne. O consumo de laticínios parece estar ligeiramente relacionado à acne."
Qual é a relação entre carboidratos provenientes de grãos e acne?
Como você já deve saber, seu corpo prefere carboidratos vegetais aos que vêm de grãos. Os carboidratos vegetais decompõem-se lentamente em açúcares simples e, portanto, têm um impacto mínimo nos níveis de insulina. Por outro lado, consumir carboidratos de grãos aumenta os níveis de insulina e o fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1).
Níveis muito altos de IGF-1 podem causar a liberação de uma grande quantidade de hormônios masculinos, como a testosterona, que faz com que os poros secretem mais sebo.
O sebo é uma substância gordurosa que retém bactérias promotoras da acne na superfície da pele. Além disso, o IGF-1 faz com que as células da pele, conhecidas como queratinócitos, se multipliquem, um processo que também está relacionado à acne.
Embora os laticínios tenham um índice glicêmico relativamente baixo, eles também aumentam os níveis de IGF-1 no plasma sanguíneo, resultando nos mesmos efeitos mencionados acima.
Além disso, os laticínios têm alta atividade hormonal, o que significa que aumentam os níveis dos hormônios sexuais masculinos (várias formas de testosterona ou andrógenos) e aumentam os níveis de insulina, bem como açúcar e carboidratos ricos em amido.
Além dos efeitos na pele, a ingestão de alimentos com alto índice glicêmico e laticínios aumenta a inflamação no corpo.
A inflamação pode não apenas desencadear a acne, mas também pode causar danos à composição das bactérias intestinais, como mencionado acima.
Mude sua dieta para controlar o aparecimento de acne
Você ficará feliz em saber que simplesmente eliminar fast food e junk food de sua dieta é um grande primeiro passo para controlar sua acne.
Defina uma pequena meta para começar a cortar nos carboidratos adoçados, como produtos assados (por exemplo, bagels, pão, biscoitos e muffins). Substitua-os por alimentos inteiros - carne alimentada com capim, vegetais orgânicos e gorduras de alta qualidade.
Em seguida, passe para os grãos e comece a cortar milho, aveia, arroz e trigo. Se você consome massas e batatas regularmente, especialmente batatas fritas ou chips, considere que esses produtos podem promover sua acne e pode ser necessário eliminá-los.
Ao diminuir o consumo de cada alimento problemático, você começará a notar mudanças em sua acne. Quase imediatamente, você terá menos inflamação e erupções. Se você eliminar um item problemático de sua dieta por um tempo e depois decidir incluí-lo novamente, provavelmente notará seu efeito - em seu prejuízo ou benefício - em sua acne.
Com o tempo, você se sentirá cada vez mais capaz de controlar a ingestão de alimentos de uma forma que apoie seu desejo de ter uma pele mais limpa e menos erupções cutâneas. Em alguns casos, se certos alimentos provocam acne de forma consistente, você pode eliminá-los de sua dieta permanentemente.
Além dos alimentos mencionados acima, recomendo que você pare de beber suco de frutas, refrigerantes e outras bebidas carregadas de açúcar.
Se você ainda não adquiriu o hábito de ler os rótulos dos ingredientes, comece imediatamente. Você pode se surpreender com a quantidade de açúcar e calorias vazias que ingeriu.
Evite principalmente alimentos e bebidas que contenham xarope de milho e xarope de milho com alto teor de frutose, bem como adição de açúcar de qualquer tipo.
O controle da acne requer uma abordagem de corpo inteiro
Sua pele é um órgão a ser eliminado e é o maior do corpo. Como sua pele é uma forma de eliminar toxinas, é importante estar em sintonia com a mensagem que a acne está tentando transmitir para você.
Quando sua pele mostra um problema - seja ela desidratada, inflamada, escorrendo, irritada ou manchada - isso indica a presença de problemas subjacentes que requerem sua atenção.
Embora a maioria dos tratamentos convencionais para acne trate a pele superficialmente, você deve adotar uma abordagem de corpo inteiro para nutrir e curar sua pele de dentro para fora.
Aqui estão alguns fatores essenciais que você pode considerar integrar em seu plano de combate a acne de longo prazo:
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Evite açúcares, grãos, laticínios e carboidratos ricos em amido. Como mencionado acima, mudar sua dieta é provavelmente o passo mais importante que você pode tomar para melhorar a saúde de sua pele. Substitua os alimentos que provocam a acne por alimentos integrais e gorduras saudáveis, como abacate, manteiga alimentada com capim, óleo de coco, azeitonas e azeite de oliva.
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Equilibre os níveis de bactérias. Você pode restaurar o equilíbrio bacteriano incorporando alimentos fermentados naturalmente e / ou tomando um suplemento probiótico de alta qualidade. O equilíbrio adequado das bactérias é particularmente importante se você tomou antibióticos, porque esses medicamentos matam as bactérias intestinais benéficas que são vitais para um sistema imunológico forte.
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Beba mais água. Hidratar o corpo com água pura e filtrada facilita o crescimento e a regeneração das células, remove os resíduos e melhora o tom da pele. Todos os dias, beba água suficiente para que a urina fique amarela pálida. Se sua urina for amarelo brilhante, você provavelmente precisará beber mais água (a menos que esteja tomando vitaminas B, que tornam a urina amarelo brilhante).
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Coma gorduras ômega-3 de origem animal. As gorduras ômega-3 ajudam a normalizar os lipídios da pele, reduzir a inflamação e prevenir a desidratação das células. A deficiência de ácidos graxos pode se manifestar de várias maneiras, mas problemas de pele como eczema, manchas grossas na pele e calcanhares rachados são comuns. Em um estudo, 45 pessoas com acne leve a moderada receberam um suplemento diário de gorduras ômega-3 por 10 semanas, o que reduziu significativamente sua condição.
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Obtenha níveis adequados de vitamina D. Sem níveis adequados de vitamina D, seu corpo não pode lutar contra infecções na pele ou em qualquer outro lugar. Expor grandes áreas de sua pele a quantidades adequadas de luz solar é a melhor maneira de otimizar seus níveis de vitamina D, mas você também pode tomar um suplemento.
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Tire um tempo para se exercitar. A prática de muitos exercícios de alta intensidade promove a circulação sanguínea, regula os níveis hormonais e reduz o estresse, o que ajuda a combater a acne. Se você tiver acesso a uma sauna de infravermelho, pode ser útil para uma desintoxicação, porque o suor pode ajudar a liberar toxinas indesejadas através de sua pele.
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Gerenciar seu estresse. Opções comprovadas de combate ao estresse incluem meditação e ioga.
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Priorize o sono. Você sabia que ter uma boa noite de sono pode diminuir o estresse e tornar a pele mais limpa? O período médio de tempo para a cura e restauração corporal, incluindo renovação da pele, é durante a noite, enquanto você dorme.
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Seis remédios naturais para alívio temporário de acne
Se você está sofrendo de crises graves agora e está procurando alívio temporário, pode ser necessário tentar um ou mais dos seguintes remédios caseiros:
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Babosa. Use uma colher, raspe o gel de uma folha de babosa e aplique-o na pele limpa como um hidratante. Repita uma ou duas vezes ao dia, ou conforme desejado.
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Vinagre de maçã. Misture uma parte de vinagre de maçã orgânico e três partes de água (use mais água se sua pele for sensível). Aplique a mistura na área afetada com uma bola de algodão. Aguarde 5-20 segundos, depois enxágue com água e seque. Repita esse processo uma a duas vezes por dia, conforme necessário.
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Chá verde. Aqueça o chá verde em água fervente por três a quatro minutos e deixe esfriar. Aplique o chá na pele com um borrifador ou uma bola de algodão. Deixe secar, depois enxágue a área com água e seque.
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Máscara de mel e canela. Faça uma pasta com 2 colheres de sopa de mel e 1 colher de chá de canela. Aplique a mistura na área afetada e deixe por 10-15 minutos. Enxágue e seque a pele.
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Óleo da árvore do chá. Misture uma parte do óleo da árvore do chá com nove partes de água. Use uma bola de algodão para aplicar a mistura nas áreas afetadas. Repita uma ou duas vezes ao dia, ou conforme necessário. (A árvore do chá é potente, portanto, você deve sempre diluí-la antes de aplicá-la na pele.)
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Coma mais alimentos ricos em zinco. Níveis baixos de zinco têm sido associados a acne grave, então se você suspeita que seus níveis podem estar baixos, considere incluir mais alimentos ricos em zinco, como carne bovina alimentada com capim e frango criado em sua dieta. Pastagens, sementes de abóbora, cogumelos e espinafre.
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Fontes e referências
Authority Nutrition February 13, 2017
Acne.com 2017
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