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  • Foto do escritorRonaldo Gorga

O Magnésio pode Reduzir o Risco de Desenvolver Diabetes?


Será possível que o magnésio tenha um papel importante na redução do risco de desenvolver diabetes?


Apesar de ser conhecido como um mineral crucial para a saúde do coração e dos ossos, evidências apontam para sua ampla participação em processos bioquímicos no organismo humano. Pesquisadores descobriram cerca de 3.751 locais de ligação do magnésio com proteínas humanas, o que sugere que sua importância na prevenção e tratamento de doenças pode ter sido subestimada até o momento.


Além de ser essencial para o coração e os ossos, o magnésio é um componente chave em mais de 300 enzimas no corpo humano.


Essas enzimas estão envolvidas na regulação dos níveis de açúcar no sangue, o que pode explicar como o magnésio pode contribuir para prevenir o desenvolvimento de diabetes. Essa hipótese vem sendo corroborada por cada vez mais evidências científicas.


O Magnésio Pode Reduzir seu Risco de Desenvolvimento de Diabetes

Vários estudos importantes investigaram o papel do magnésio na manutenção do metabolismo de forma saudável, especialmente no que se refere à sensibilidade à insulina, controle da glicemia e prevenção do diabetes tipo 2.


Pesquisas indicam que uma maior ingestão de magnésio pode diminuir o risco de alterações no metabolismo da glicose e da insulina, bem como retardar a progressão da pré-diabetes para o diabetes em indivíduos de meia-idade. Os investigadores afirmaram que:


"A ingestão de magnésio pode ser particularmente benéfica na compensação do risco de desenvolvimento de diabetes, se você tiver alto risco."


O Magnésio tem um Efeito Benéfico Sobre a Resistência à Insulina

O efeito do magnésio parece estar relacionado à sua capacidade de reduzir a resistência à insulina. Em um estudo, indivíduos com sobrepeso e resistência à insulina receberam uma dose diária de 365 mg de magnésio ou placebo. Após seis meses, os participantes que receberam o magnésio apresentaram níveis mais baixos de glicemia em jejum e menor resistência à insulina em comparação ao grupo controle.


A resistência à insulina acontece quando o corpo não consegue utilizar a insulina, o que resulta em altos níveis de glicose no sangue. Esse quadro é um precursor do diabetes tipo 2 e também aumenta o risco de desenvolver outras doenças crônicas.


O controle da homeostase de glicose e insulina pelo magnésio parece estar relacionado a dois genes que regulam o equilíbrio de magnésio no organismo. Além disso, o magnésio é essencial para a ativação da tirosina quinase, uma enzima que atua como um interruptor em diversas funções celulares e é importante para o funcionamento adequado dos receptores de insulina.


É amplamente conhecido que indivíduos com resistência à insulina apresentam aumento da eliminação de magnésio pela urina, o que agrava ainda mais a deficiência de magnésio no organismo. Essa perda de magnésio é resultado do aumento da excreção de glicose pela urina, o que aumenta a produção de urina.


Sendo assim, a ingestão insuficiente de magnésio parece ter um ciclo vicioso de baixos níveis de magnésio, altos níveis de insulina e glicose, e aumento da ingestão de magnésio. Em outras palavras, quanto menor a quantidade de magnésio presente no organismo, menor é sua capacidade de manter-lo retido.


O magnésio não é importante apenas para a prevenção da diabetes

Cada órgão do corpo utiliza o magnésio, um mineral essencial, especialmente o coração, músculos e rins. Quando há fadiga, fraqueza inexplicável, ritmos cardíacos irregulares, espasmos musculares ou contrações nos olhos, a causa pode ser deficiência de magnésio. Além disso, o magnésio é fundamental para:

  • Ativar músculos e nervos

  • Criar energia no organismo ativando o trifosfato de adenosina (ATP)

  • Ajudar a digerir proteínas, carboidratos e gorduras

  • Servir como um componente essencial da síntese de RNA e DNA

  • Atuar como precursor de neurotransmissores como a serotonina.


A Dra. Dean estudou e escreveu sobre o magnésio por mais de 15 anos. A mais recente adição de seu livro, The Magnesium Miracle (O Milagre do Magnésio), saiu em 2014 e nele você pode aprender sobre 22 áreas médicas que a deficiência de magnésio desencadeia ou causa, todos os quais foram cientificamente comprovados. Isso inclui:

Ansiedade e ataques de pânico

Asma

Coágulos de sangue

Doenças intestinais

​Cistite

Depressão

Desintoxicação

Diabetes

Fadiga

Doença cardíaca

​Hipertensão

Hipoglicemia

​Insônia

​Doença renal

Doença hepática

Enxaqueca

Doenças musculoesqueléticas (fibromialgia, cólicas, dor nas costas crônica, etc.)

Problemas nervosos

Obstetrícia e ginecologia (TPM, infertilidade, pré-eclâmpsia)

Osteoporose

Síndrome de Raynaud

Cárie dentária

5 Fatores Associados a Baixos Níveis de Magnésio

  1. Consumo excessivo de refrigerante ou cafeína

  2. Menopausa

  3. Idade avançada (os adultos mais velhos são mais propensos à deficiência de magnésio porque a absorção diminui com a idade e os idosos são mais propensos à ingestão de medicamentos que podem interferir em sua absorção)

  4. Certos medicamentos, incluindo diuréticos, certos antibióticos (como gentamicina e tobramicina), corticosteróides (prednisona ou Deltasone), antiácidos e insulina

  5. Um sistema digestivo insalubre, que prejudica a capacidade do organismo de absorver magnésio (doença de Crohn, intestino com vazamento, etc.)

É possível obter quantidade suficiente de magnésio somente através da dieta?

Algas e legumes de folhas verdes, como o espinafre e a acelga podem ser excelentes fontes de magnésio, assim como alguns feijões, nozes e sementes, como sementes de abóbora, girassol e gergelim. Abacates também contêm magnésio.


Preparar suco de vegetais é uma excelente alternativa para garantir que você esteja consumindo uma quantidade adequada deles em sua alimentação. Contudo, muitos alimentos produzidos atualmente apresentam escassez de minerais, incluindo o magnésio, o que torna a obtenção de quantidade suficiente desses nutrientes uma questão mais complexa do que simplesmente ingerir alimentos que são fontes ricas de magnésio (apesar disso também ser crucial).


Herbicidas, como o glifosato, também atuam como quelantes, bloqueando efetivamente a absorção e a utilização de minerais em diversos alimentos cultivados hoje. Como resultado, pode ser bem difícil encontrar alimentos verdadeiramente ricos em magnésio.


O cozimento e o processamento dos alimentos podem esgotar ainda mais o conteúdo de magnésio presente neles. Caso opte por suplementação, é importante ressaltar que há uma ampla variedade de opções no mercado, uma vez que o magnésio precisa estar vinculado a outra substância. Não há suplementos que sejam compostos inteiramente de magnésio.


A substância que compõe qualquer produto pode influenciar a maneira como o magnésio é absorvido e fica disponível para o corpo, além de fornecer benefícios específicos ou levemente distintos para a saúde. A tabela a seguir sintetiza algumas das discrepâncias existentes entre as diferentes formas do mineral.

Além de consumir um suplemento, outra maneira de melhorar o seu nível de magnésio é tomar regularmente banhos de sal de Epsom ou banhos de pés. O sal de Epsom é um sulfato de magnésio que pode ser absorvido pelo seu organismo através da pele. O óleo de magnésio também pode ser usado para aplicação tópica e absorção.


Entre as várias fontes disponíveis, o treonato de magnésio é considerado uma das mais eficazes por sua capacidade de penetrar nas membranas celulares, incluindo as mitocôndrias, aumentando os níveis de energia. Além disso, esse composto também atravessa a barreira hematoencefálica e demonstra potencial para tratar e prevenir a proteção, além de aprimorar a memória.


Além da suplementação, outra alternativa para aumentar os níveis de magnésio no organismo é fazer uso frequente de banhos de sal de Epsom ou de pés. O sal de Epsom, que é composto de sulfato de magnésio, pode ser absorvido pela pele. Outra opção é o óleo de magnésio, que pode ser aplicado diretamente na pele para ser absorvido pelo corpo.


Independentemente do suplemento escolhido, é importante evitar aqueles que receberam estearato de magnésio, um suplemento comum, mas potencialmente perigoso.



O glicinato de magnésio é uma forma quelatada de magnésio que tende a fornecer os mais altos níveis de absorção e biodisponibilidade e normalmente é considerado ideal para aqueles que estão tentando corrigir uma deficiência

O óxido de magnésio é um tipo de magnésio não quelado, ligado a um ácido orgânico ou a um ácido graxo. Contém 60 por cento de magnésio e tem propriedades de amolecimento do bolo fecal

O cloreto de magnésio / lactato de magnésio contém apenas 12 por cento de magnésio, mas tem uma absorção melhor do que outros, como o óxido de magnésio, que contém cinco vezes mais magnésio

O sulfato de magnésio / hidróxido de magnésio (leite de magnésia) são normalmente utilizados como laxantes. Esteja ciente de que é fácil sofrer uma overdose com estes, portanto SOMENTE tome a dose indicada

O carbonato de magnésio, que tem propriedades antiácidas, contém 45% de magnésio

O taurato de magnésio contém uma combinação de magnésio e taurina, um aminoácido. Juntos, eles tendem a proporcionar um efeito calmante no organismo e mente

O citrato de magnésio é magnésio com ácido cítrico, com propriedades laxantes

O treonato de magnésio é um recente e emergente tipo de suplemento de magnésio que parece promissor, principalmente devido à sua capacidade superior de penetrar na membrana mitocondrial e pode ser o melhor suplemento de magnésio no mercado

O Magnésio Deve ser Adequadamente Equilibrado para se ter uma Saúde Ideal

Quando se trata de tomar suplementos de magnésio, é fundamental também ingerir cálcio, vitamina D3 e vitamina K2, já que todas as receitas em conjunto de forma sinérgica. A falta de equilíbrio entre cálcio e magnésio, por exemplo, pode levar a um aumento excessivo de cálcio no organismo, o que pode resultar em ataque cardíaco e morte súbita.


Quando há um excesso de cálcio e uma deficiência de magnésio, é comum ocorrer espasmos musculares, o que pode ter consequências, principalmente para o coração.


"O que acontece é que as funções muscular e nervosa, pelas quais o magnésio é responsável, são reduzidas. Se você não tem magnésio suficiente, seus músculos entram em espasmos. O cálcio faz com que os músculos se contraiam. Se você tivesse um equilíbrio, os músculos cumpririam com suas funções. Eles relaxam, contraem e desempenham sua função."


Ao equilibrar cálcio e magnésio, mantenha em mente que estes devem ser equilibrados com vitaminas K2 e D. Esses quatro nutrientes realizam juntos uma dança intrincada, um apoiando o outro. A falta de equilíbrio entre esses nutrientes é o motivo pelo qual os suplementos de cálcio se tornaram associados a um aumento no risco de ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, e por que algumas pessoas experimentam toxicidade de vitamina D.


Etapas Adicionais para Diminuir o Risco de Desenvolvimento de Diabetes Tipo 2

Substitua alimentos processados, açúcar em todas as formas, especialmente a frutose, e grãos por alimentos frescos e integrais. As recomendações dietéticas equivocadas têm sido uma das principais razões para a falta de sucesso no tratamento convencional da diabetes nas últimas cinco décadas.


A frutose, grãos e outros carboidratos amiláceos formados por açúcar são em grande parte responsáveis pelas reações adversas à insulina do organismo, e todos os açúcares e grãos - até grãos "saudáveis", mesmo aqueles orgânicos e integrais, precisam ser drasticamente reduzidos.


Para pessoas que apresentam resistência à insulina/leptina, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas ou sobrepeso, é crucial limitar a quantidade de frutose consumidos a 15 gramas por dia até que a resistência à insulina/leptina seja resolvida.


Os alimentos industrializados são a principal fonte dos principais culpados, incluindo o xarope de milho rico em frutose e outros açúcares refinados, grãos refinados, vitamina trans, adoçantes artificiais e outros aditivos sintéticos que podem agravar a disfunção metabólica. Além das frutose, as vitaminas trans (e não as vitaminas saturadas) aumentam o risco de diabetes, interferindo com os receptores de insulina.


As gorduras saturadas saudáveis não fazem isso. Uma vez que você esteja cortando muita energia (carboidratos) da sua dieta ao reduzir açúcares e grãos, você precisa substituí-los por algo. A substituição ideal é uma combinação de:


  • Quantidade baixa a moderada de proteína de alta qualidade. Quantidades substanciais de proteína podem ser encontradas em carnes, peixes, ovos, produtos lácteos, legumes e nozes. Ao selecionar proteínas de origem animal, certifique-se de optar por carnes, ovos e produtos lácteos cultivados organicamente, de animais alimentados no pasto, para evitar possíveis complicações de saúde causadas por rações para animais geneticamente modificadas e pesticidas.

  • Gordura saudável de alta qualidade tanto quanto desejar (saturada e monoinsaturada). Para ter uma saúde ideal, a maioria das pessoas precisa que mais de 50 a 85 por cento de suas calorias diárias venham sob a forma de gorduras saudáveis. Boas fontes incluem coco e óleo de coco, abacates, manteiga, nozes e gorduras animais. (Lembre-se, a gordura é elevada em calorias enquanto é pequena em termos de volume. Então, quando você olha para o seu prato, a maior porção deve ser a de legumes.

  • Exercite-se regularmente e intensamente. Estudos demonstraram que o exercício, mesmo sem perda de peso, aumenta a sensibilidade à insulina. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que é um componente central do meu Programa de Peak Fitness, demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina em até 24% em apenas quatro semanas.

  • Melhore seu índice de ômega-3 para ômega-6. A dieta ocidental atual tem muitas gorduras ômega-6 processadas e danificadas e muito pouco gordura ômega-3. As principais fontes de gorduras ômega-6 são o milho, a soja, canola, cártamo, amendoim e óleo de girassol (os dois primeiros tipicamente são geneticamente modificados, o que complica a questão). A proporção ideal de ômega-6 para ômega-3 é de 1: 1. No entanto, a nossa relação deteriorou-se, ficando entre 20: 1 e 50: 1 a favor do ômega-6. Esta relação desequilibrada provoca consequências sérias para a saúde. Para remediar isso, reduza o consumo de óleos vegetais (isto significa não cozinhar com eles e evitar alimentos processados) e aumente a sua ingestão de ômega-3 de origem animal, como o óleo de krill.

  • Mantenha níveis ideais de vitamina D durante todo o ano. As evidências apoiam fortemente a noção de que a vitamina D é altamente benéfica para a diabetes. A maneira ideal de aprimorar o nível de vitamina D é através da exposição regular ao sol, ou usando uma cama de bronzeamento de alta qualidade. Como último recurso, considere fazer suplementação oral com monitoração regular de vitamina D para confirmar que você esteja recebendo vitamina D suficiente para fazer com que seus níveis de sangue fiquem na faixa terapêutica de 50-70 ng / ml.

  • Consiga um sono adequado de alta qualidade todas as noites. Ter um sono insuficiente parece aumentar o estresse e o açúcar no sangue, incentivando a resistência à insulina e a leptina e o ganho de peso.

  • Mantenha um peso corporal saudável. Se você incorporar as mudanças na dieta e no estilo de vida sugeridas acima, você melhora muito sua sensibilidade à insulina e à leptina, e com o tempo você terá um peso corporal saudável. Determinar o seu peso corporal ideal depende de uma variedade de fatores, incluindo altura, idade, nível de atividade geral e genética. Como orientação geral, você pode achar útil usar uma tabela de índice de tamanho de quadril para cintura. Isso é muito melhor do que o IMC para avaliar se você pode ou não ter um problema de peso, já que o IMC não leva em consideração a musculatura nem a massa gordurosa intra-abdominal (gordura visceral perigosa que se acumula nos órgãos internos) que é um indicador potente da sensibilidade à leptina e de problemas de saúde associados a isso.

  • Incorpore um jejum intermitente. Se você seguiu cuidadosamente as orientações de dieta e exercício e ainda assim não está fazendo progresso suficiente com relação ao peso ou saúde em geral, eu recomendo fortemente que você incorpore o jejum intermitente à dieta. Isso efetivamente imita os hábitos alimentares de nossos antepassados, que não tinham acesso a supermercados ou alimentos o tempo todo.

  • Aprimore a saúde intestinal. Seu intestino é um ecossistema vivo, cheio de bactérias boas e ruins. Múltiplos estudos demonstraram que as pessoas obesas têm diferentes bactérias intestinais às das pessoas magras. Quanto mais bactérias boas você tiver, mais forte será o seu sistema imunológico e melhor seu corpo funcionará de forma geral. Felizmente, aprimorar a flora intestinal é relativamente fácil. Você pode replantar boas bactérias no seu corpo consumindo regularmente alimentos fermentados (como natto, queijo orgânico cru, miso e legumes fermentados).

- Recursos e Referências







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