• Ronaldo Gorga

DICAS PARA DIMINUIR AS CÃIBRAS



Você já sentiu cãibra? Seja após um exercício ou enquanto estava de repouso? Isso é muito comum, elas são espasmos musculares geralmente sentido nas panturrilhas porém podem afetar outras áreas. Se desenvolve por causa de um nervo que dispara rapidamente, fazendo com que os músculos fiquem rígidos, tensos e doloridos.


Mas por que essas cãibras ocorrem? A diversos motivos entre eles:


  • Clima quente;

  • Fadiga muscular;

  • Exercício extenuante;

  • Circulação de sangue prejudicada;

  • Desidratação;

  • Deficiência em potássio, magnésio ou cálcio;

  • Remédios como estatinas, para pressão arterial, diuréticos e alguns para asma.


Se as cãibras estão fazendo parte da sua rotina, há 3 simples atitudes que você pode tomar que vão ajudar a reduzir e muito essas dores, são:


  • Consumir alimentos ricos em potássio como banana, beterraba, abacate, espinafre brócolis e tomate.

  • Beber bastante água filtrada: A falta da água torna o sangue mais espesso, provocando problemas na circulação, logo provoca câimbras.

  • Coma alimentos ricos em cálcio: como nozes, sementes, não esqueça que o leite não é aconselhável para ingerir cálcio saiba mais aqui. Além de manter os níveis idéias de magnésio e vitaminas D e K2.


Se você sempre sente cãibra quando se exercita, procure mudar o treino afim de torná-lo menos extenuante, também não se esqueça de alongar adequadamente antes de se exercitar.



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