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  • Foto do escritorRonaldo Gorga

As goiabas contêm vários nutrientes essenciais para o corpo


Nutrientes em goiabas aumentam a imunidade

As goiabas contêm vários nutrientes essenciais para o corpo. Em cada porção de uma xícara, você obtém 21% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) para vitamina A e 20% para potássio (aproximadamente a mesma quantidade de banana) e folato.

Embora isso seja impressionante, é a vitamina C que supera as outras em um grau surpreendente: cada porção fornece 628% desse destruidor de bactérias, por isso não é de se admirar que combata doenças tão poderosas. As goiabas são recomendadas até mesmo para a dengue.

O mesmo tamanho da porção equivale a 20% do RDI para folato, o que é bom para a saúde do cérebro é essencial para ajudar a garantir sistemas nervosos saudáveis ​​em bebês ainda não nascidos. Esses benefícios nutricionais equivalem à prevenção e tratamento de uma ampla variedade de doenças por meio da melhora da função imunológica.

Os usos tradicionais da goiaba ao longo dos séculos são o alívio de dores de dente e aftas, e a cicatrização de feridas, quando o suco é aplicado topicamente. Diz-se que as goiabas tratam a epilepsia e as convulsões diminuindo sua frequência.

Goiabas melhoram a pele e combatem tosses e resfriados

Os adstringentes das goiabas, principalmente frutas que não estão totalmente maduras, podem tratar a acne e suavizar a textura da pele. Esse benefício é obtido consumindo-os e enxaguando a pele com uma emulsão da polpa, suco e folhas, que serve para firmar, tonificar e desintoxicar a pele.

De fato, estudos mostram que goiabas funcionam melhor para esse propósito do que loções, cremes e poções principais. As goiabas também ajudam a prevenir rugas e retardam o aparecimento de outros sinais de envelhecimento, enquanto removem as células mortas da pele e iluminam a tez.

É predominantemente o grupo das vitaminas A, B e C, que difunde esses benefícios, além do potássio, já que todos possuem propriedades antioxidantes. A vitamina C combinada com a biotina também ajuda a remediar a queda de cabelo.

A vitamina C é uma das razões pelas quais os tratamentos tradicionais para tosse e resfriado no México, América do Sul e Índia dependem tanto de goiabas; no entanto, é importante notar que era o suco das goiabas verdes, não a fruta madura, pois as goiabas maduras agravam resfriados e problemas respiratórios.

As goiabas que não estão totalmente maduras aliviam sintomas como dor de garganta, enquanto reduzem o muco no trato respiratório e também evitam que a atividade microbiana espalhe germes.

Fibra: um dos ingredientes mais importantes da goiaba

Os dados nutricionais afirmam que a fibra contida nas goiabas é 36% do IDR, o que significa que elas têm uma capacidade maior de eliminar resíduos pelo cólon do que a maioria dos outros alimentos. Isso é importante para evitar problemas intestinais, como prisão de ventre e até câncer de cólon.

As goiabas têm sido úteis como medicamento tradicional para tratar diarréia e disenteria. Os adstringentes presentes nas goiabas cruas, assim como em suas folhas, fazem com que suas gengivas se sintam "mais firmes" e sua boca mais fresca. Esse mesmo efeito ocorre no intestino, devido ao conteúdo alcalino, que é antibacteriano e desinfetante.

A disenteria, que envolve o crescimento microbiano, é inibida enquanto o excesso de muco é removido do intestino. A vitamina C nas goiabas, bem como o potássio e os carotenóides, apoiam o sistema digestivo e podem ser úteis para melhorar os sintomas de hemorróidas e gastroenterites.

Ao mesmo tempo, a constipação também pode melhorar quando você consome goiabas, isso se deve em parte aos laxantes nas sementes, que você as coma inteiras ou as mastigue.

As sementes são responsáveis ​​por alguns dos benefícios para a saúde mais favoráveis. Tanto as sementes quanto a casca contêm carotenóides, glicosídeos e outros elementos fenólicos e flavonóides.

Você pode ter ouvido que "a morte começa no cólon". Isso ocorre porque a constipação está ligada a mais de 70 doenças diferentes, portanto, é essencial se livrar dos resíduos rapidamente. A fibra também permite que seu corpo retenha água, o que melhora os movimentos intestinais, ajudando a se livrar de tudo.

As goiabas também ajudam seu corpo a regular seu metabolismo e melhorar a absorção de todos esses minerais e vitaminas.

Consumo de goiaba e prevenção do câncer

Se algo revolucionário pode ser demonstrado em um alimento à base de plantas, é seu efeito sobre o câncer. Para não decepcionar, as goiabas demonstraram ser dramaticamente positivas em estudos de câncer, inibindo o crescimento de células cancerígenas e a metástase, em particular.

O licopeno funciona com flavonóides, luteína, quercetina e criptoxantina para prevenir o crescimento de células cancerígenas. De acordo com fatos orgânicos:

"Houve vários estudos nos últimos anos sobre os efeitos da goiaba, principalmente nos cânceres de próstata, mama e oral. O óleo de folha de goiaba é extremamente útil como substância antiproliferativa e demonstrou ser mais eficaz do que alguns dos principais medicamentos modernos para diminuir os tumores cancerosos.

As goiabas também são ricas em licopeno, um poderoso antioxidante que demonstrou ser altamente bem-sucedido na redução do risco de câncer de próstata. Esse mesmo antioxidante também demonstrou inibir o crescimento de células de câncer de mama, embora sejam necessários mais testes em humanos.”


O Health Site afirma que há "fortes evidências" de que o consumo de goiabas também pode ajudar a prevenir câncer de pele, cólon e pulmão. Science Direct também menciona apoptose na proliferação de células cancerígenas gástricas.

Outros problemas de saúde que as goiabas podem melhorar

Certamente nenhum dos nutrientes desta fruta exótica é desperdiçado. O corpo os usa para combater doenças e ajudá-lo de várias maneiras:

  • Tireóide – O cobre, outro mineral encontrado em abundância nas goiabas, tem a capacidade de regular o metabolismo da tireóide de duas maneiras: produção e absorção. Ajuda a regular os hormônios em todo o corpo e também otimiza a função do resto dos órgãos.

  • Visão – A vitamina A, ou retinol, um dos nutrientes mais proeminentes da goiaba, é conhecida por sua capacidade de melhorar a visão e em várias formas diferentes. Demonstrou-se que melhora a catarata, a degeneração macular e outras doenças que afetam a visão e, surpreendentemente, esse nutriente pode até reverter os danos já causados.

  • Escorbuto – Esta “doença do marinheiro” está amplamente erradicada, embora tenha havido um ressurgimento nos últimos anos. A vitamina C é a única cura. Felizmente, a vitamina C nas goiabas supera a maioria das frutas cítricas. As goiabas contêm cerca de 125 miligramas (mg), enquanto as laranjas contêm 51, as toranjas 38 e os limões cerca de 31.

  • Saúde do cérebro – A vitamina B3 (também conhecida como niacina) e a vitamina B6 (conhecida como piroxina) ajudam a melhorar a função nervosa no cérebro, que, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo e pode estimular a função cognitiva, mesmo para não se distrair.

  • Perda de peso – A fibra alimentar é uma das razões pelas quais as goiabas são boas para quem quer perder peso. Eles também são bastante saciantes, o que equivale a comer menos e contêm menos açúcar em comparação com frutas como maçãs e uvas.

O consumo de goiabas alivia cólicas menstruais dolorosas

Dismenorreia é o termo médico para as cólicas menstruais dolorosas que as mulheres experimentam durante o período menstrual, um problema que afeta poucos. Mas estudos mostram que consumir goiabas pode ajudar a aliviar a dor.

Em um estudo, 197 mulheres com essa condição receberam 6 mg de extrato de folha de goiaba por dia, o que ajudou a reduzir a dor ainda mais do que os tratamentos convencionais. Os pesquisadores determinaram que o alívio da dor vem através do efeito "espasmolítico" do extrato, ou redução de espasmo, no útero.

- Fontes e Referências

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