• Ronaldo Gorga

A hora de dormir afeta a saúde do coração?


Há um crescente corpo de evidências mostrando que a falta de sono aumenta o risco de desenvolver problemas cardiovasculares. Um estudo publicado no European Heart Journal Digital Health descobriu que o que faz uma grande diferença é quanto você dorme e a que horas você vai para a cama.


A privação de sono de curto prazo pode afetar seu julgamento, capacidade de aprendizado e humor, bem como aumentar o risco de um acidente ou lesão. A quantidade de sono que você precisa depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos precisam de sete a nove horas de sono ininterrupto todas as noites.


Em 2016, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças mostraram que 1 em cada 3 adultos não dorme o suficiente. Revisando os dados, eles descobriram que a duração do sono variou entre os estados com uma porção menor de adultos vivendo em estados no sudeste dos Estados Unidos e nas Montanhas Apalaches recebendo sete horas de sono.


As razões pelas quais as pessoas não dormem o suficiente variam. De acordo com a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono, existem cerca de 90 problemas de sono. Muitas pessoas têm sintomas de sonolência diurna, dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, ou sensações ou movimentos anormais que ocorrem durante o sono.


A importância de dormir bem é considerada a base do bem-estar por quase todos os profissionais de saúde. O estudo atual acrescenta informações sobre como o sono é essencial para uma boa saúde.


Vá dormir às 22h. poderia ajudar a proteger seu coração


Um dos cientistas do estudo em destaque explicou que o impacto da hora de dormir pode estar relacionado ao relógio interno de 24 horas do corpo. Ele observou que, embora os dados não pudessem ser vinculados à causalidade, eles sugeriram que a hora em que você vai para a cama pode interromper seu ritmo circadiano e ter consequências adversas na saúde do coração.


Pesquisas anteriores analisaram e encontraram uma relação entre a duração do sono e doenças cardíacas. No entanto, a relação entre a hora em que uma pessoa vai para a cama e a doença cardiovascular não foi estudada em detalhes.


Os dados foram coletados de 103.712 participantes do Reino Unido durante sete dias de um acelerômetro. Os pesquisadores então excluíram mais de 15.000 pessoas do estudo porque os dados fornecidos eram de baixa qualidade ou incompletos. Eles também excluíram participantes que foram diagnosticados com doença cardíaca, apneia do sono ou insônia antes ou durante a coleta de dados.


No final, os pesquisadores usaram uma amostra de 88.026 pessoas. A idade média dos participantes foi de 61 anos e 58% eram mulheres. Os participantes foram acompanhados pelos próximos anos, durante os quais os pesquisadores analisaram os horários de sono antes das 22h, entre as 22h. e 22h59, a partir das 23h. às 12h ou à meia-noite ou mais tarde.


Os pesquisadores controlaram a idade e o sexo enquanto analisavam os dados e descobriram que aqueles que foram dormir entre as 22h. e 22h59 tiveram a menor incidência de desenvolver doença cardiovascular. Os resultados mostraram que aqueles que foram para a cama à meia-noite ou mais tarde tiveram um risco 25% maior de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aqueles que foram para a cama entre as 22h. e 22h59


Notavelmente, o risco para aqueles que adormeceram antes das 22h. foi semelhante, 24%. Participantes que consistentemente foram para a cama entre as 23h. e meia-noite tiveram um risco 12% maior de desenvolver doenças cardíacas. Após uma análise mais detalhada da relação com o gênero, os pesquisadores descobriram que havia um risco maior nas mulheres do que nos homens. Um dos pesquisadores, David Plans, PhD, comentou em um comunicado à imprensa:


“Nosso estudo mostra que a hora ideal para dormir é em um ponto específico do ciclo de 24 horas do corpo, e as diferenças podem ser prejudiciais. O maior risco era depois da meia-noite, talvez porque pudesse reduzir a probabilidade de ver a luz da manhã, o que reajusta o relógio biológico.


Embora os achados não comprovem causalidade, o tempo de sono emergiu como um potencial fator de risco cardíaco, independente de outros fatores de risco e características do sono. Se nossas descobertas forem confirmadas em outros estudos, o tempo de sono e a higiene básica do sono podem ser uma meta de saúde pública de baixo custo para reduzir o risco de doenças cardíacas”.


A privação do sono não afeta apenas o seu coração

A falta de sono está ligada a outros grandes problemas, incluindo:



Aumento do risco de obesidade e diabetes tipo 2: um artigo de revisão científica publicado em 2017 observou que "a dificuldade em adormecer aumentou o risco de diabetes tipo 2 em 55%, enquanto a dificuldade em manter o sono aumentou o risco" em até 74%.



Aumento do risco de desenvolver problemas neurológicos: podem incluir desde depressão até demência e doença de Alzheimer. Sua barreira hematoencefálica torna-se mais permeável com a idade, permitindo a entrada de mais toxinas. Isso, juntamente com uma diminuição da eficiência do sistema linfático causado pela falta de sono, permite que danos mais rápidos ocorram no cérebro, e acredita-se que tais danos desempenhem um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer.



Função imunológica reduzida: Pesquisa sugere que o sono profundo fortalece as memórias imunológicas de patógenos. Dessa forma, o sistema imunológico pode gerar uma resposta muito mais rápida e eficaz ao encontrar o mesmo antígeno novamente.



Aumento do risco de desenvolver câncer: os tumores cresceram duas a três vezes mais rápido em animais de laboratório com distúrbios graves do sono. O principal mecanismo que se acredita ser responsável por esse efeito é a produção interrompida de melatonina, que é um hormônio com atividade antioxidante e anticancerígena.


A melatonina inibe a proliferação de células cancerosas e causa a apoptose das células cancerosas (autodestruição). Também interfere com o novo suprimento sanguíneo que os tumores necessitam para seu crescimento (angiogênese).


Aumento do risco de desenvolver osteoporose: As mulheres que dormiam cinco horas ou menos a cada noite tiveram medições de densidade mineral óssea mais baixas.



Aumento do risco de desenvolver dor e condições relacionadas à dor: A privação total do sono aumentou a sensibilidade à dor e diminuiu o limiar de dor em adultos saudáveis. A privação crônica do sono e a fadiga são fortes preditores do desenvolvimento de dor crônica em uma população que não tinha dor no início do estudo.



Aumento da suscetibilidade a úlceras estomacais: Os distúrbios do sono aumentam o nível de citocinas pró-inflamatórias, que estão relacionadas a doenças gastrointestinais, como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), doença inflamatória intestinal e câncer colorretal.



Função sexual ruim: As alterações hormonais relacionadas à falta de sono afetam os níveis de testosterona e a função sexual em homens e mulheres.



Envelhecimento prematuro: Um estudo encontrou diferenças muito óbvias na qualidade da pele, conforme medido pelo sistema de pontuação de envelhecimento da pele SCINEXA e a avaliação do participante de sua própria pele.


Aumento do risco de morte por qualquer causa: Em comparação com pessoas sem insônia, a taxa de risco ajustada para mortalidade por todas as causas entre pessoas com insônia crônica foi três vezes maior.


Má regulação das emoções: Existe uma relação bidirecional entre emoção e sono. O sono de qualidade é essencial para lidar com o estresse emocional, e o estresse pode levar a distúrbios do sono. O sono saudável ajuda a reparar a atividade cerebral, a integridade do córtex pré-frontal e as conexões da amígdala, importantes para regular as emoções.


Aumento do risco de desenvolver problemas de saúde mental: problemas crônicos de sono afetam até 80% das pessoas com problemas de saúde mental, especialmente aquelas com ansiedade, depressão, transtorno bipolar e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).


Comprometimento da memória e capacidade reduzida de aprender: A consolidação da memória ocorre durante o sono. Os dados sugerem que o sono insuficiente ou excessivo pode afetar esse processo juntamente com outros processos cognitivos.


Menor produtividade, desempenho e criatividade.


Tempo de reação lento: Dormir menos de seis horas desenvolve problemas cognitivos e aumenta o risco de acidentes. De acordo com a Administração Nacional de Segurança no Tráfego Rodoviário, em 2017, houve cerca de 91.000 acidentes relatados pela polícia, 50.000 pessoas feridas e 800 mortes por acidentes relacionados ao sono.


Bactérias intestinais: Um estudo recrutou participantes para medir o efeito que a privação do sono pode ter nas bactérias intestinais. Eles encontraram uma correlação positiva entre a diversidade do microbioma intestinal e uma citocina conhecida por afetar a qualidade do sono.


Além disso, eles descobriram que várias bactérias no intestino estavam negativamente correlacionadas com o sono e concluíram: "Nossas descobertas indicam que existe uma relação entre a composição do microbioma intestinal, a fisiologia do sono, o sistema imunológico e a cognição".




FONTES E REFERÊNCIAS